Лучшую позу для сна назвали врачи

Поза во время сна влияет на самочувствие человека после пробуждения. Врачи объясняют что привычные положения не всегда подходят позвоночнику и могут усиливать боль в шее спине или пояснице. Чтобы сон действительно восстанавливал важно удерживать тело в естественном положении и избегать лишнего напряжения мышц.

Лучшим вариантом специалисты называют сон на спине. В этом положении позвоночник сохраняет природные изгибы а мышцы расслабляются равномерно. Комфорт усиливает подушка средней высоты и небольшой валик под коленями который уменьшает нагрузку на поясницу. Подходящим считается матрас средней жесткости.

Многим людям подходит сон на боку. Он помогает тем кто храпит испытывает эпизоды апноэ сталкивается с изжогой или затрудненным дыханием. Беременным женщинам особенно комфортно лежать на левом боку. Чтобы позвоночник оставался ровным врачи рекомендуют помещать подушку между коленями а для головы выбирать такую высоту при которой шея не проваливается и не поднимается.

Самым неблагоприятным специалисты считают сон на животе. В таком положении человек долго держит голову повернутой набок что создает перегрузку для шейных позвонков и может провоцировать головные боли. Поясница в этом положении прогибается сильнее чем нужно что приводит к утренней скованности и дискомфорту. Тем кто не может сменить привычку советуют хотя бы подложить тонкую подушку под таз чтобы уменьшить прогиб.

Качество сна определяется не только позой. Важна подходящая подушка и правильно выбранный матрас. Те кто спит на спине чувствуют себя лучше на матрасе средней жесткости а тем кто спит на боку требуется более мягкая поверхность чтобы плечи и бедра не испытывали чрезмерного давления. Подушка должна удерживать голову ровно по линии позвоночника иначе утром могут появляться боли или онемение. Людям которые часто просыпаются с неприятными ощущениями врачи рекомендуют ортопедические модели.

На восстановление организма влияют также условия в спальне. Оптимальная температура воздуха составляет около восемнадцати двадцати градусов. Желательно избегать пересушенного воздуха а также отказаться от использования гаджетов перед сном. Спокойная вечерняя рутина помогает телу легче переходить в состояние отдыха.

Понять подходит ли выбранная поза можно по утреннему самочувствию. Если после сна нет боли скованности или тяжести значит положение тела оптимально. Если же появляются неприятные ощущения стоит обратить внимание на позу и при необходимости скорректировать её или изменить подушку. Правильная привычка лежать во сне помогает просыпаться бодрым и сохранять здоровье позвоночника.

Ранее "Курсор" писал, что психологи рассказали, по каким признакам можно распознать серийного убийцу.