Лучшую позу для здорового сна назвали эксперты

Универсальной позы для сна, которая была бы оптимальной для каждого человека, не существует. Положение тела стоит выбирать с учетом состояния позвоночника, дыхания и индивидуального самочувствия, а попытки заставить себя спать определенным образом могут оказаться бесполезными.

Как пишет Israel Hayom со ссылкой на экспертов по медицине сна, каждая распространенная поза имеет свои преимущества и недостатки. Если человек нормально высыпается, не испытывает боли после пробуждения и не сталкивается с проблемами дыхания, менять привычное положение только ради рекомендаций из интернета обычно нет необходимости.

Сон на спине помогает сохранять относительно нейтральное положение позвоночника и шеи. Дополнительную поддержку может обеспечить небольшая подушка под коленями, уменьшающая нагрузку на поясницу.

Однако такое положение подходит не всем. У людей, склонных к храпу или обструктивному апноэ сна, положение на спине может способствовать сужению дыхательных путей и усиливать симптомы.

Сон на боку также имеет свои преимущества. Такое положение нередко рекомендуют людям с храпом и некоторыми нарушениями дыхания во сне. При изжоге и гастроэзофагеальном рефлюксе сон на левом боку может уменьшать ночные симптомы.

Для более комфортного положения позвоночника при сне на боку можно положить подушку между коленями. Это помогает уменьшить перекос таза и нагрузку на нижнюю часть спины.

Сон на животе способен уменьшать храп у некоторых людей, однако одновременно увеличивает нагрузку на шею, поскольку голова продолжительное время остается повернутой в сторону. Неудобное положение может отражаться и на позвоночнике. Частично снизить нагрузку позволяет тонкая подушка под тазом или нижней частью живота.

При этом человек редко сохраняет одну позу на протяжении всей ночи. Тело естественным образом меняет положение во время сна, поэтому специалисты не советуют пытаться постоянно контролировать этот процесс при отсутствии медицинских показаний.

Отдельной проблемой стало чрезмерное внимание к данным умных часов, колец и других устройств для отслеживания сна. Некоторые пользователи каждое утро проверяют продолжительность различных фаз и итоговую оценку, после чего начинают беспокоиться из-за полученных результатов.

С этим явлением связывают термин «ортосомния». Им описывают чрезмерную озабоченность попытками добиться идеальных показателей сна с помощью данных трекеров. Такая тревожность способна привести к обратному результату, когда стремление обязательно получить определенное количество часов сна только мешает заснуть.

Потребительские устройства достаточно хорошо фиксируют некоторые показатели, включая частоту сердечных сокращений и периоды активности, однако определение стадий сна у них менее точно, чем при специализированном медицинском исследовании.