Завтрак — это не просто утренняя трапеза, а основа всего дня.
depositphotos.com
Именно завтрак задает ритм, влияет на настроение и уровень энергии. Представьте: съели что-то неподходящее — и уже через час чувствуете тяжесть или дискомфорт. А если начать утро с правильной еды, бодрости хватит до самого обеда.
Об этом пишет EatThis.
Почему нельзя пропускать завтрак
Игнорировать первый прием пищи — одна из самых вредных привычек. Исследования показывают: отказ от завтрака замедляет обмен веществ, способствует набору веса, ослабляет иммунитет и повышает уровень стресса. Поэтому привычка заменять еду только чашкой кофе или вовсе оставаться без завтрака — далеко не лучшая идея.
Главное правило завтрака
Утренняя еда должна быть максимально питательной. Так делают долгожители из так называемых «голубых зон» — регионов, где люди живут дольше и здоровее среднего. Их подход прост: самая сытная еда — утром, более легкая — днем, а вечером минимальная.
В их рационе много цельных злаков, овощей, бобовых и фруктов. Такой набор дает белок, клетчатку и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и энергию.
Что едят долгожители разных стран
Сегодня официально выделяют шесть «голубых зон».
На японской Окинаве утро часто начинается с мисо-супа, натто и морских водорослей.
В итальянской Сардинии (провинция Ольястра) завтракают хлебом с помидорами и оливковым маслом.
В калифорнийской Лома-Линде предпочитают овсянку с орехами, свежими ягодами и кленовым сиропом.
На греческой Икарии утреннее меню может включать яйца, йогурт с медом, хлеб на закваске, фрукты и орехи.
В коста-риканской Никое основу завтрака составляют рис с бобами, кукурузные лепешки и кофе.
Такой подход к питанию не только дает энергию на весь день, но и помогает сохранить здоровье на долгие годы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
У Arkia Airlines новое летнее расписание на 2026 год - авиакомпания запускает новое популярное направление.
В Ливане рассчитывают на дипломатические шаги Израиля перед началом второго этапа разоружения "Хизбаллы".
Даже у совершенно здоровых людей давление может "прыгать" в течение дня и потому важно знать,…
Решение о начале проверки было принято в ответ на обращение общественной организации «Движение за качество…
Банк "Мизрахи-Тфахот" объявил, что выплатит по 1000 шекелей своим клиентам за каждого ребенка, родившегося после…
Очаг болезни обнаружен в Петах-Тикве, сейчас медики делают все возможное, чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции.