Завтрак — это не просто утренняя трапеза, а основа всего дня.
depositphotos.com
Именно завтрак задает ритм, влияет на настроение и уровень энергии. Представьте: съели что-то неподходящее — и уже через час чувствуете тяжесть или дискомфорт. А если начать утро с правильной еды, бодрости хватит до самого обеда.
Об этом пишет EatThis.
Почему нельзя пропускать завтрак
Игнорировать первый прием пищи — одна из самых вредных привычек. Исследования показывают: отказ от завтрака замедляет обмен веществ, способствует набору веса, ослабляет иммунитет и повышает уровень стресса. Поэтому привычка заменять еду только чашкой кофе или вовсе оставаться без завтрака — далеко не лучшая идея.
Главное правило завтрака
Утренняя еда должна быть максимально питательной. Так делают долгожители из так называемых «голубых зон» — регионов, где люди живут дольше и здоровее среднего. Их подход прост: самая сытная еда — утром, более легкая — днем, а вечером минимальная.
В их рационе много цельных злаков, овощей, бобовых и фруктов. Такой набор дает белок, клетчатку и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и энергию.
Что едят долгожители разных стран
Сегодня официально выделяют шесть «голубых зон».
На японской Окинаве утро часто начинается с мисо-супа, натто и морских водорослей.
В итальянской Сардинии (провинция Ольястра) завтракают хлебом с помидорами и оливковым маслом.
В калифорнийской Лома-Линде предпочитают овсянку с орехами, свежими ягодами и кленовым сиропом.
На греческой Икарии утреннее меню может включать яйца, йогурт с медом, хлеб на закваске, фрукты и орехи.
В коста-риканской Никое основу завтрака составляют рис с бобами, кукурузные лепешки и кофе.
Такой подход к питанию не только дает энергию на весь день, но и помогает сохранить здоровье на долгие годы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
По словам эксперта, угрозы США начать наземную операцию на острове Харг вряд ли будут реализованы…
Тысячи десантников 82-й дивизии США направлены на Ближний Восток. Это увеличивает возможности Вашингтона для операций…
Президент США Дональд Трамп хочет заставить арабские страны финансово вкладываться в военную операцию против Ирана.
В Израиле водителя оштрафовали на тысячу шекелей за езду с тфилин. Он считает штраф несправедливым…
Астрологи составили рейтинг знаков Зодиака, которые чаще всего разочаровывают в отношениях.
Израиль готов в любой момент объявить о завершении операции "Рык льва", однако все зависит от…