Интересные факты

Лучшую привычку во время завтрака при повышенном сахаре назвали врачи

Привычка завтракать продуктами, богатыми клетчаткой, может уберечь от множества проблем со здоровьем.

Для людей с диабетом или преддиабетом особенно важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Один из наиболее эффективных способов добиться этого — пересмотреть питание, в частности, завтрак.

Врачи и нутрициологи утверждают: утренний приём пищи, богатый растворимой клетчаткой, помогает держать глюкозу под контролем, пишет ТСН.

Почему клетчатка важна по утрам

Растворимая клетчатка — настоящий союзник в борьбе с резкими скачками сахара. Она замедляет переваривание пищи и всасывание сахара, благодаря чему уровень глюкозы в крови повышается постепенно. Это снижает риск резких выбросов инсулина и способствует более стабильному самочувствию в течение дня.

Примеры таких продуктов — овсянка, отруби, цельнозерновые каши. При переваривании клетчатка превращается в вязкий гель, который замедляет всасывание углеводов. Результат — умеренный рост сахара в крови и более длительное чувство сытости.

Белок — важное дополнение к завтраку

Специалисты рекомендуют не ограничиваться одной клетчаткой. Добавление растительного белка делает завтрак ещё более сбалансированным. Белок также тормозит переваривание углеводов, позволяя сахару поступать в кровь более медленно. Это снижает риск гипергликемии после еды.

Важно учитывать источник белка. По данным исследований, избыток животных белков (особенно обработанных мясных продуктов) может увеличить риск развития диабета 2 типа. В то же время растительные белки, такие как чечевица, фасоль или соевые продукты, являются безопасной и полезной альтернативой.

Краткие выводы

Если вы стремитесь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно по утрам, начните с простых шагов:
– Включайте в завтрак источники растворимой клетчатки (овсянка, семена чиа, ягоды)
– Дополняйте еду растительным белком (например, тофу, орехи, бобовые)
– Избегайте резких скачков сахара, сочетая углеводы с белками и клетчаткой

Такие привычки не только помогают регулировать уровень глюкозы, но и поддерживают энергию, концентрацию и общее самочувствие в течение дня.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Галкин и Пугачева заявили о визите в Киев, но сообщили важный нюанс

Галкин и Пугачёва заявили о желании приехать в Киев, но все зависит не от них.

14 минут назад

Есть только одно решение: все, абсолютно все, должны служить — генерал Хейман

Генерал обращается к теме, расколовшей израильское общество.

22 минуты назад

Раскрыта тайная программа: секретное оружие Ирана, которое могло парализовать Израиль

Израильские собеседники утверждают, что Тегеран фактически утратил статус государства, находящегося «на ядерном пороге».

37 минут назад

Осторожно — вот авиакомпании, которые продолжают летать над Ираном и Йеменом

Некоторые компании применяют тактику “высотных маршрутов”.

49 минут назад

Три полезных продукта, которые могут очень вам навредить, назвали врачи

Осторожно: эти "полезные" продукты могут навредить здоровью.

57 минут назад

На востоке Ирана неизвестные открыли огонь по суду - все детали атаки (ВИДЕО)

В городе Зехдан, административном центре провинции Систан и Белуджистан на востоке Ирана, произошла вооружённая атака…

1 час назад