Жара может спровоцировать или усугубить бессонницу и снизить качество сна.
depositphotos.com
Проблемы с беспокойным, прерывистым или слишком коротким сном особенно актуальны в жаркие летние ночи, что беспокоит многих людей.
Об этом пишет Science Alert.
Исследование, проведенное на 50 добровольцах старше 60 лет в Бостоне, США, показало, что для пожилых людей оптимальная температура для спокойного сна составляет от 20 до 25 °C. Когда температура поднималась до 25-30 °C, эффективность сна (время, проведенное во сне после того, как человек лег в постель) снижалась на 10%.
Снижение эффективности сна на 10% может значительно ухудшить работу мозга, увеличить уровень стресса, тревожность и усталость, а также повлиять на контроль сахара в крови на следующий день.
С глобальным потеплением ночи становятся жарче, и меры по улучшению комфорта в жару становятся все более актуальными. В домах престарелых внедряют такие меры, как кондиционирование воздуха и использование светоотражающих красок. Амир Баниасади из Гарвардской медицинской школы подчеркивает важность учета влияния изменения климата на сон.
Исторические данные и лонгитюдные исследования показывают, что повышение температуры уже повлияло на режим сна, и дальнейшее потепление может ухудшить ситуацию. К 2099 году высокие температуры могут сократить примерно 50 часов сна на человека в год. Пожилые люди особенно уязвимы к тепловому стрессу как днем, так и ночью.
В отличие от лабораторных исследований с контролируемой температурой, это новое исследование отслеживало режимы сна и температуру в домах участников. Участники старше 65 лет имели датчики температуры и влажности в спальнях и носили кольцеобразное устройство для отслеживания сна, температуры кожи, пульса и движений.
Исследование собрало почти 11 000 ночей данных для анализа. Температура от 20 до 25 °C способствовала наиболее спокойному сну, но оптимальный температурный диапазон индивидуален для каждого человека и может изменяться со временем.
Баниасади предлагает внести небольшие изменения в условия сна, такие как улучшение потока воздуха и выбор легкой одежды. Хотя улучшение теплового комфорта здания может оказать значительный эффект, это требует больших затрат и усилий.
Исследование, проведенное на 50 добровольцах старше 60 лет в Бостоне, США, показало, что для пожилых людей оптимальная температура для спокойного сна составляет от 20 до 25 °C. Когда температура поднималась до 25-30 °C, эффективность сна (время, проведенное во сне после того, как человек лег в постель) снижалась на 10%.
Снижение эффективности сна на 10% может значительно ухудшить работу мозга, увеличить уровень стресса, тревожность и усталость, а также повлиять на контроль сахара в крови на следующий день.
С глобальным потеплением ночи становятся жарче, и меры по улучшению комфорта в жару становятся все более актуальными. В домах престарелых внедряют такие меры, как кондиционирование воздуха и использование светоотражающих красок. Амир Баниасади из Гарвардской медицинской школы подчеркивает важность учета влияния изменения климата на сон.
Исторические данные и лонгитюдные исследования показывают, что повышение температуры уже повлияло на режим сна, и дальнейшее потепление может ухудшить ситуацию. К 2099 году высокие температуры могут сократить примерно 50 часов сна на человека в год. Пожилые люди особенно уязвимы к тепловому стрессу как днем, так и ночью.
В отличие от лабораторных исследований с контролируемой температурой, это новое исследование отслеживало режимы сна и температуру в домах участников. Участники старше 65 лет имели датчики температуры и влажности в спальнях и носили кольцеобразное устройство для отслеживания сна, температуры кожи, пульса и движений.
Исследование собрало почти 11 000 ночей данных для анализа. Температура от 20 до 25 °C способствовала наиболее спокойному сну, но оптимальный температурный диапазон индивидуален для каждого человека и может изменяться со временем.
Баниасади предлагает внести небольшие изменения в условия сна, такие как улучшение потока воздуха и выбор легкой одежды. Хотя улучшение теплового комфорта здания может оказать значительный эффект, это требует больших затрат и усилий.
Длительное время за экранами и стресс повышают риск сухости глаз. Простые упражнения и капли помогают…
Это день точных решений: лучше закрыть главное, разгрузить пятницу и оставить себе ресурс на выходные,…
В четверг на большей части страны пройдут дожди, температура понизится, ветер усилится до умеренных значений.
Американский чиновник рассказал, какие меры принял ЦАХАЛ перед атакой на газовый объект в Иране.
Постоянная головная боль и аллергия могут возникать не из-за простуды, а из-за некоторых предметов в…
ВВС ЦАХАЛ впервые ударили по иранскому флоту на Каспии, разрушая канал военного сотрудничества с россией.