Малоизвестную причину, которая мешает женщинам похудеть, назвали специалисты
В период менопаузы у женщин происходят значительные гормональные изменения, которые могут повлиять на вес. Однако немногие осознают, что менопауза также влияет на здоровье кишечника, что в свою очередь может способствовать набору массы.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Исследования показывают, что нарушение баланса кишечного микробиома тесно связано с изменениями уровня гормонов, которые происходят во время менопаузы, обычно в возрасте от 45 до 55 лет. Снижение гормонов в период перименопаузы приводит к изменениям в микробиоме, что может повлиять на состояние здоровья и привести к различным осложнениям. Эти изменения затрагивают не только кишечник, но и ротовую полость, а также мочеполовую систему.
Диетолог Шарлотта Хантер отметила, что увеличение веса является распространенной проблемой в период менопаузы. Важно уделить внимание состоянию кишечника, поскольку он играет ключевую роль в процессе усвоения питательных веществ, регуляции уровня сахара в крови и гормонов, которые управляют аппетитом и накоплением жира.
Если кишечник содержит достаточное количество полезных бактерий, это способствует более медленному и контролируемому высвобождению сахара в кровь, что помогает избежать резких колебаний уровня сахара. Это, в свою очередь, снижает вероятность возникновения тяги к еде и помогает регулировать вес.
Поддержание стабильного уровня сахара в крови крайне важно для общего состояния здоровья. Это способствует постоянному поступлению энергии и предотвращает как гипогликемию, так и гипергликемию. По словам Шарлотты, здоровый кишечник помогает контролировать аппетит, регулируя гормоны, такие как лептин, которые отвечают за чувство голода и сытости.
Когда микробиом не находится в равновесии, эти гормональные сигналы могут сбиваться, вызывая повышенный аппетит и чувство неудовлетворенности после еды. Это может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса.
Шарлотта также подчеркнула, что в период менопаузы женщины часто прибегают к употреблению кофеина, алкоголя и сладких напитков, чтобы справиться с симптомами, но эти напитки могут лишь ухудшить состояние кишечника. Признаками проблем с кишечником могут быть запоры, диарея и вздутие живота.
Для поддержания здоровья кишечника рекомендуется диета, богатая растительной пищей, клетчаткой, здоровыми жирами и нежирными белками. Такая диета способствует питанию полезных бактерий, снижению воспалений и поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, также могут поддерживать баланс микробиома.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
