Медики назвали витамины, которые могут уберечь от депрессии и даже инсульта
В современном мире, насыщенном стрессами, неблагоприятной экологией и низкокачественной пищей, а также нарушенным режимом труда и отдыха, сохранить свой организм в здоровом состоянии - задача непростая. Однако каждому из нас по силам предотвратить заболевания и заниматься их профилактикой.
Нутрициолог Лачина Джанкулиева рассказала в Instagram о факторе, влияющем на здоровье сердечно-сосудистой системы и показателе, который поможет избежать инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.
Этот скрытый враг - аминокислота гомоцистеин. Гомоцистеин - это аминокислота, которая не поступает в организм с пищей, а образуется из метионина в результате биохимических реакций, необходимых для нормального функционирования нашего тела. Образовавшийся гомоцистеин может превратиться либо обратно в метионин, либо в другую важную аминокислоту, цистеин.
Эти реакции происходят благодаря ферментам и витаминам B6, B12 и B9.
Однако, при нарушениях в этом биохимическом процессе (например, генетические дефекты ферментов или дефицит витаминов B6, B9, B12), уровень гомоцистеина в организме повышается. Это может привести к серьезным последствиям, таким как повреждение стенок сосудов, на которые осаждаются холестерин и кальций, образуя атеросклеротические бляшки, а также увеличивается риск образования тромбов. Высокий уровень гомоцистеина увеличивает вероятность инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. У беременных женщин повышение уровня гомоцистеина может привести к невынашиванию беременности из-за нарушения кровотока через плаценту и увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и старческой слабоумии. Высокий уровень гомоцистеина также может быть связан с депрессией, тревожностью, паническими атаками и некоторыми психическими расстройствами.
Для определения уровня гомоцистеина в организме необходимо сдать анализ крови натощак. Нормальный оптимальный уровень гомоцистеина составляет 5-7 мкмоль/л. В лабораториях иногда можно встретить нормативные значения до 15, однако, если мы говорим о профилактике, то желательно придерживаться более низких значений.
Поскольку гомоцистеин чаще всего повышается из-за дефицита витаминов B6, B9 и B12, его уровень можно снизить путем приема этих витаминов. Недостаток этих витаминов также может быть подтвержден результатами общего анализа крови и органических кислот. Кроме того, уровень гомоцистеина может повышаться из-за мутаций в фолатном цикле, поэтому всегда лучше выбирать не фолиевую кислоту, а фолат.
Если вы обнаружили у себя повышенный уровень гомоцистеина, то рекомендуется периодически следить за этим показателем и делать анализ крови примерно раз в полгода. Так как гомоцистеин образуется из метионина, то при его повышении следует ограничить потребление продуктов, богатых метионином, таких как красное мясо, молочные продукты, яйца и соя.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
