Изучившие вопрос ученые предложили эффективные стратегии, которые способствуют легкому засыпанию и поддержанию качественного сна на протяжении нескольких часов, информирует New York Post.
Для тех, кто сталкивается с бессонницей и беспокойным сном, доктор Джесс Андраде предлагает метод 10-3-2-1-0:
10 - Прекратите употребление кофеина примерно за 10 часов до сна. Врач подчеркивает, что "кофеин выводится из организма примерно через 10 часов, и исключение его воздействия помогает устранить стимулирующий эффект".
3 - За три часа до сна рекомендуется избегать избыточного приема пищи и алкоголя. Согласно экспертам, поздний ужин или употребление алкоголя может нарушить сон, поэтому контроль за порциями и выбор продуктов перед сном имеет важное значение.
2 - Последние два часа перед сном врач советует уделить время расслаблению мозга, записыванию задач на следующий день и предоставлению ума отдыху.
1 - За час до сна следует ограничить использование электроники, так как синий свет может нарушить естественный цикл сна. Добавим, что врач подчеркивает важность этого шага для поддержания качественного сна.
0 - Следуя этому методу, вы даже не пожелаете подавить кнопку "повтор" будильника утром.
Согласно утверждениям доктора, эффективность использования этого метода может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.
Ранее "Курсор" писал о том, что были названы 6 вещей, которые нужно делать каждое утро для лучшего сна.
