Метод, который поможет быстро уснуть, назвали эксперты

Полноценный ночной отдых играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. На фоне распространённой бессонницы специалисты всё чаще советуют отказаться от безрецептурных снотворных средств и обратить внимание на естественные методы расслабления. Один из них — так называемый военный метод сна.

Эта техника получила широкую известность после выхода книги «Расслабься и побеждай: результаты в чемпионате» тренера по спринту Ллойда Бада Винтера в 1981 году. Винтер описывал методику, которую, по его словам, применяли в армии США для того, чтобы солдаты могли быстро засыпать даже в условиях стресса и давления.

Метод основан на сочетании глубокого дыхания, последовательного расслабления мышц и визуализации. По сути, речь идёт о поэтапном «отключении» тела и снижении умственной активности. Практика напоминает элементы самогипноза и требует регулярности: мгновенный результат возможен не сразу.

Техника выполняется в положении лёжа. Сначала рекомендуется полностью расслабить мышцы лица — челюсть, лоб, область вокруг глаз. Затем внимание переносится на плечи, руки и кисти. После этого следует расслабить мышцы груди и живота, а затем — бёдра, голени и стопы.

В процессе важно сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании, ощущая, как тело становится тяжёлым и словно «погружается» в матрас. Концентрация на вдохах и выдохах помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Специалисты также напоминают о важности цифровой гигиены. Если человек просыпается ночью, не рекомендуется проверять телефон или смотреть на часы. Свет экрана, особенно так называемый «голубой свет», может нарушить естественные циклы сна и затруднить повторное засыпание.

Эксперты подчёркивают: военный метод не является медицинским лечением бессонницы, однако при регулярной практике может стать эффективным инструментом для улучшения качества сна без медикаментов.

Ранее "Курсор" писал, что медик назвал способ быстро уснуть после внезапного пробуждения посреди ночи.