Миф или факт: как полнолуние влияет на наш сон

Многие связывают полнолуние с бессонными ночами, однако современные исследования показывают, что реальное влияние Луны на сон гораздо слабее, чем эффект искусственного освещения.

Об этом пишет Science Alert.

В течение столетий считалось, что яркая Луна способна вызывать бессонницу, странное поведение или даже психические расстройства. Сегодня некоторые люди продолжают утверждать, что во время полнолуния им сложно уснуть, однако научные данные подтверждают лишь незначительные изменения сна. Невролог Джоанна Фонг-Исариявонгсе из Питтсбургского университета указывает, что полнолуние может слегка сказываться на засыпании и глубине сна, но влияние на психическое здоровье выражено крайне слабо.

Исследования показывают, что перед полнолунием, когда Луна наиболее яркая, люди могут спать примерно на 20 минут меньше, дольше засыпать и меньше времени проводить в фазе глубокого сна. Главной причиной называют свет: ночной свет способен замедлять работу внутренних часов организма, снижать выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон — и поддерживать мозг более активным. Эффект наиболее заметен в сельской местности, где отсутствует искусственное освещение, а для большинства людей потеря сна составляет всего 15–30 минут.

Исторически считалось, что Луна способна вызывать «безумие», поскольку недосып при яркой Луне мог привести к расстройствам психики. Современные исследования подтверждают, что хроническое недосыпание действительно повышает риск депрессии, суицидальных мыслей и обострений психических заболеваний. Однако, когда ученые изучают большие группы людей, доказательств прямой связи между фазами Луны и психическими расстройствами практически нет.

Другие гипотезы — влияние гравитации, едва заметные геомагнитные изменения и колебания давления — также не объясняют наблюдаемых эффектов. Гравитационные силы слишком слабы, чтобы воздействовать на человеческий организм, а данные о геомагнитных и атмосферных изменениях противоречивы или незначительны. Наиболее правдоподобной остаётся связь между ночным светом и качеством сна.

Причина популярности мифа о лунных эффектах заключается в когнитивном смещении: люди лучше запоминают необычные ночи с яркой Луной и игнорируют многочисленные ночи, когда полнолуние не сопровождалось нарушением сна. Кроме того, Луна хорошо видна, её легко обвинить, в отличие от скрытых факторов вроде стресса, кофеина или ночного пользования смартфонами.

Даже если Луна сама по себе не влияет на психическое здоровье, она демонстрирует, насколько чувствительны наши циркадные ритмы к ночному свету. Избыточное освещение вечером — будь то Луна, уличные фонари или экраны гаджетов — замедляет биологические часы, снижает выработку мелатонина и делает сон более фрагментарным.

В современном мире влияние искусственного света на сон значительно превышает эффект Луны.

Ранее "Курсор" сообщал о минимальном количестве шагов в день, необходимом для продления жизни.