Миф о вреде сидения разрушили ученые

Фраза «сидение — это новое курение» давно закрепилась как один из постулатов здорового образа жизни. Нас приучили считать, что любое время, проведённое в кресле или на диване, неизбежно ускоряет старение организма. Научные работы действительно на протяжении лет связывали малоподвижный образ жизни с ухудшением когнитивных функций. Однако новое исследование предлагает более сложный взгляд на проблему, показывая, что влияние сидячего поведения на мозг во многом определяется тем, чем именно человек занят в это время. Ключевым становится различие между «активным» и «пассивным» сидением.

Об этом пишет Inc.

Исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, посвящено связи между сидячим образом жизни и состоянием когнитивного здоровья. Сегодня в мире с деменцией, включая болезнь Альцгеймера, живут более 55 миллионов человек, и почти 10 миллионов новых случаев диагностируются ежегодно.

Ранее большинство научных работ рассматривали сидение как единый тип поведения, не делая различий между его формами. В новом анализе авторы применили более тонкий подход, разделив малоподвижные занятия на ментально активные, такие как чтение или интеллектуальные игры, и пассивные, например просмотр телевизора. Это позволило точнее оценить, как разные варианты сидячей активности отражаются на работе мозга.

Как проводилось исследование

Учёные проанализировали данные из восьми крупных электронных баз, включая EMBASE, PubMed, Scopus и другие, охватив публикации с момента их создания до сентября 2024 года. В итоговый систематический обзор вошли 85 исследований, в которых изучались привычные повседневные формы сидячего поведения в реальной жизни, а не специальные тренировки или программы, направленные на развитие когнитивных навыков.

Основной вывод — сидение бывает разным

По словам специалиста по общественному здравоохранению и соавтора работы Пола Гардинера, решающее значение имеет не сам факт сидения, а его характер. Он отмечает, что даже небольшие повседневные решения, такие как выбор книги вместо телевизора, могут сыграть роль в сохранении когнитивного здоровья с возрастом.

Анализ показал, что ментально активное сидение, включая чтение, карточные игры и работу за компьютером, стабильно ассоциируется с более высокими показателями когнитивных функций. Такие занятия связаны с лучшим состоянием рабочей и эпизодической памяти, а также исполнительных функций.

Пассивные формы сидения, напротив, почти всегда демонстрировали отрицательную связь с когнитивным здоровьем. Просмотр телевизора и похожие занятия, при которых человек остается не вовлечённым умственно, коррелировали с более низкими показателями умственной деятельности и повышенным риском развития деменции.

Авторы подчёркивают, что физическая активность по-прежнему играет важнейшую роль в поддержании здоровья мозга. Однако полученные данные показывают, что умственная вовлечённость также имеет большое значение и не всегда требует движения. Даже в сидячем положении активная работа мозга способна приносить ощутимую пользу.

Исследователи надеются, что их выводы помогут уточнить рекомендации в сфере общественного здравоохранения. Вместо акцента исключительно на сокращении времени сидения они предлагают обращать внимание на разницу между пассивным и активным малоподвижным поведением, позволяя людям делать более осознанный выбор в повседневной жизни.

Как отметил Гардинер, рекомендации могут со временем сместиться от общего призыва «сидеть меньше» к поощрению интеллектуально насыщенных занятий во время сидения. Такой подход способен помочь людям внести простые и реалистичные изменения, поддерживающие здоровье мозга в долгосрочной перспективе и потенциально снижающие риск деменции.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.