Мифы о профилактике рака: что изменить в жизни, чтобы быть здоровым

В этом году только в Соединённых Штатах прогнозируют более двух миллионов новых случаев рака. Эта цифра ещё раз подчёркивает, насколько важно не только лечить заболевание, но и вовремя задумываться о профилактике.

Рак не возникает из-за одного фактора, пишет EatingWell.  Его развитие зависит от сочетания наследственности, влияния окружающей среды и привычек, которые человек формирует в повседневной жизни. И всё же есть хорошая новость: значительная часть риска — поддаётся контролю.

Доктор Лора Макарофф, остеопат и старший вице-президент Американского онкологического общества по вопросам профилактики, подчёркивает: примерно каждый пятый диагноз можно связать с неправильным питанием, недостатком движения, лишним весом и другими аспектами образа жизни. Затрудняет ситуацию то, что вокруг профилактики рака существует множество заблуждений. Макарофф объясняет, где мифы, а где доказанные факты.

Миф №1. «Суперпродукты» и модные диеты способны защитить от рака

Правда: решающим фактором является общий рацион, а не отдельный продукт.

Интернет изобилует советами о чудо-ингредиентах, которые якобы предотвращают рак. Но специалисты подчёркивают: важен общий стиль питания. Богатые нутриентами продукты — овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые — помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск хронических заболеваний. Такой рацион сам по себе уменьшает потребление ультраобработанной еды.

Миф №2. Чтобы снизить риск рака, нужны интенсивные тренировки

Правда: любая активность полезна — главное двигаться.

Не обязательно изнурять себя тренировками. Даже обычная прогулка, работа по дому или лёгкая активность в течение дня уже снижают риск. Исследования показывают: 9000 шагов в день уменьшают вероятность рака на 16% по сравнению с 5000 шагами. Даже небольшие изменения имеют значение.

Миф №3. Опасно только ожирение, а лишний вес угрозы не несёт

Правда: избыточная масса тела тоже повышает риск.

Избыточный вес связан как минимум с 13 видами рака — печени, эндометрия, почек, поджелудочной железы и другими. Макарофф отмечает:

Поддержание здорового веса всю жизнь помогает снизить риск не только рака, но и других хронических болезней
Если вас беспокоит вес или его динамика, лучше обсудить это с врачом или нутрициологом.

Миф №4. Умеренное потребление алкоголя безопасно и даже полезно

Правда: любой алкоголь способен повышать риск.

Идея о том, что бокал вина укрепляет здоровье, давно опровергнута. Любой алкоголь — вино, пиво или крепкие напитки — повышает риск развития как минимум восьми видов рака, включая рак молочной железы и кишечника. Это третья по распространённости предотвратимая причина рака после курения и лишнего веса. Рекомендации однозначны: лучше минимизировать потребление или отказаться.

Миф №5. Скрининг лишь выявляет уже существующий рак

Правда: некоторые виды скрининга могут предотвратить заболевание.

Регулярные обследования — одна из ключевых мер профилактики. Например, при колоноскопии можно обнаружить и сразу удалить полипы — образования, которые со временем могут стать злокачественными. Важно проходить обследования согласно возрастным рекомендациям врача.

Профилактика рака базируется не на чудо-средствах, а на научно подтверждённых рекомендациях. Всемирный фонд исследований рака предлагает придерживаться таких принципов:

• стремиться к здоровому весу
• ежедневно двигаться, минимум — 150 минут умеренной активности в неделю (лучше 300)
• наполнять рацион растительными продуктами — овощами, фруктами, цельными злаками, бобовыми
• сокращать ультраобработанные продукты
• реже употреблять красное и переработанное мясо, предпочитая рыбу, птицу и растительные белки
• избегать сладких напитков
• ограничить или полностью исключить алкоголь
• не использовать добавки для профилактики — доказательств эффективности нет
• отказаться от табака
• защищать кожу от ультрафиолета с помощью крема и одежды

Эти простые рекомендации помогают существенно снизить риск развития рака и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее Курсор писал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.