Минимальное количество шагов, которое вы должны проходить ежедневно, назвали врачи
Ходьба остаётся одним из самых простых и в то же время действенных способов поддержания физической активности, доступных практически каждому. Но действительно ли нужно каждый день проходить по 10 тысяч шагов, как часто утверждается?
Какое минимальное количество шагов вы должны проходить ежедневно, рассказывает Marca.
Специалисты считают, что для поддержания здоровья взрослому человеку следует проходить в день от 4 до 10 тысяч шагов. Всемирная организация здравоохранения называет ориентиром 10 тысяч шагов в умеренном темпе — это около 5–6 километров, в зависимости от длины шага.
Тем не менее, современные исследования, включая работу ученых из Университета Сиднея, говорят о том, что даже меньшая активность может принести пользу. Уже при 2200–4000 шагах в день можно наблюдать положительный эффект — снижение рисков преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальной же целью, если позволяет здоровье и режим, считается около 7000 шагов в день.
Чем полезна ходьба?
Регулярные прогулки благотворно влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. Систематическая активность помогает снизить уровень тревожности, уменьшить стресс и справиться с проявлениями депрессии. Кроме того, ежедневное движение:
– улучшает работу сердца и сосудов
– способствует нормализации веса
– снижает уровень сахара в крови
– укрепляет опорно-двигательный аппарат
– улучшает сон и общее самочувствие
Интересно, что у малоподвижных людей уже 4100 шагов в день снижают риск смертности примерно на 20%. А максимальная польза, по наблюдениям учёных, достигается при количестве шагов от 10 до 15 тысяч в день. Однако важно учитывать, что постоянные двухчасовые прогулки не всегда реалистичны для всех и могут быть утомительными.
Как включить ходьбу в повседневную жизнь
Далеко не всегда нужно выделять специальное время для долгих прогулок. Маленькие шаги — буквально — тоже работают. Подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, прогуляться в обеденный перерыв или по телефону — всё это складывается в общий суточный объём активности.
Главное — выбрать ритм, комфортный именно вам, и постепенно вводить движение в свой распорядок. Даже несколько коротких прогулок в течение дня способны значительно повлиять на ваше здоровье и настроение.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
