Может ли дневной сон испортить вам ночь, рассказали врачи

Вокруг дневного сна уже много лет не утихают дискуссии: одни считают его ключом к высокой работоспособности, другие видят в нем угрозу для здоровья и ночного отдыха. Истина, как обычно, посередине. Полудрем действительно может стать полезной «перезагрузкой» для мозга, но при неправильном подходе он способен оставить ощущение разбитости и нарушить сон вечером.

Об этом рассказало издание RTÉ.

Почему днем клонит в сон

Снижение бодрости во второй половине дня — нормальное явление. Примерно с 13:00 до 16:00 у большинства людей наблюдается естественный спад энергии. Причина не только в обеде, но и в работе циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые управляют сменой активности и усталости. Именно в этот период идея прилечь кажется особенно заманчивой.

Какой дневной сон приносит пользу

Самым эффективным считается очень короткий сон продолжительностью 10–20 минут. Такой формат позволяет мозгу отдохнуть, не погружаясь в глубокие фазы сна. В результате после пробуждения сохраняется ясность головы и ощущение бодрости. Однако важно учитывать нюансы:

Сон дольше получаса часто вызывает так называемую сонную инерцию — состояние заторможенности, тяжести и рассеянности, которое может сохраняться до часа.

Поздний дневной сон снижает естественную потребность во сне к вечеру и может осложнить засыпание ночью.

Кому особенно полезен короткий дневной отдых

Стратегический «энерго-сон» может быть особенно эффективен для людей со сменным графиком работы, тех, кто регулярно недосыпает из-за работы или семейных обязанностей, спортсменов, использующих сон для ускорения восстановления, а также специалистов, которым необходима максимальная концентрация внимания — врачей, пилотов, диспетчеров.

Формула идеального дневного сна

Оптимальная длительность — от 10 до 20 минут.

Лучшее время — до 14:00, чтобы не вмешиваться в ночной режим сна.
Обстановка — прохладная, затемненная и тихая. В шумной среде помогут маска для глаз и беруши или наушники.

Индивидуальный подход — важно наблюдать за реакцией своего организма и оценивать, как дневной сон влияет на работоспособность и ночной отдых.

Дневной сон не способен заменить полноценный ночной отдых, но может стать полезным инструментом для восстановления энергии. При правильном подходе он улучшает настроение, повышает концентрацию и помогает работать эффективнее. Главное — соблюдать меру и выбирать подходящее время.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.