Можно ли ходить босиком дома - что говорят врачи

Ходить дома босиком или все-таки не отказываться от тапочек? Универсального ответа на этот вопрос специалисты не дают. Для одних людей отсутствие обуви может быть полезной привычкой, а для других постоянный контакт стоп с твердым полом способен создавать дополнительную нагрузку.

Что происходит со стопами, когда мы ходим босиком

Одно из основных преимуществ ходьбы без обуви связано с работой небольших мышц, расположенных внутри стопы. Клинический подиатр Роберт Коненелло отмечает, что такая нагрузка помогает им работать активнее и может способствовать их укреплению.

Это особенно актуально с возрастом, поскольку мышцы стоп постепенно теряют силу. Обувь при этом частично ограничивает естественные движения стопы. А ее состояние имеет большое значение для нормальной ходьбы и общей двигательной активности.

Есть у такой привычки и сенсорная сторона. Когда стопа непосредственно соприкасается с полом, мозг получает больше информации о поверхности, а мышцы и связки вынуждены постоянно подстраиваться под движение. Для некоторых людей подобные ощущения могут быть приятными и даже расслабляющими.

Еще один возможный плюс связан с состоянием кожи. По словам дерматолога Ханны Копельман, отсутствие носков и обуви уменьшает количество влаги, которая остается вокруг стоп. Это может сделать условия менее благоприятными для размножения грибков.

Почему босиком иногда становится некомфортно

Преимущества хождения без обуви не означают, что проводить босиком весь день полезно каждому. Многое зависит от того, по какой поверхности человек ходит и есть ли у него проблемы со стопами.

Особенно это касается твердых покрытий. Плитка, ламинат, деревянный пол или бетон практически не поглощают нагрузку. Поэтому при длительном стоянии или ходьбе босиком стопы могут уставать значительно быстрее.

Ханна Копельман предупреждает, что продолжительная нагрузка на твердой поверхности у некоторых людей может способствовать появлению подошвенного фасциита. При этом состоянии страдает плотная ткань, расположенная вдоль нижней части стопы и соединяющая пятку с областью пальцев.

Недостаток амортизации способен увеличивать нагрузку и на другие элементы опорно-двигательного аппарата. Особенно это актуально для людей, у которых уже имеются заболевания стоп, суставов или другие нарушения опорно-двигательной системы.

В каких ситуациях тапочки действительно пригодятся

Домашняя обувь нужна не только ради комфорта. Иногда она помогает уменьшить нагрузку на стопы и обеспечить им дополнительную поддержку.

Например, стоит вспомнить о тех случаях, когда приходится долго находиться на ногах. Приготовление еды, уборка или работа за кухонной поверхностью могут занимать несколько часов. Если все это время стоять босиком на твердом полу, нагрузка на стопы может становиться ощутимой.

Удобные тапочки с хорошей поддержкой способны распределять вес более равномерно и обеспечивать необходимую амортизацию.

Есть и вполне очевидная причина не отказываться от обуви дома. Босые ноги больше подвержены бытовым травмам: можно поскользнуться, удариться пальцами о мебель, наступить на мелкий острый предмет или получить порез.

Кому желательно соблюдать особую осторожность

Для некоторых людей ходьба босиком связана с дополнительными рисками. В первую очередь речь идет о тех, у кого снижена чувствительность стоп или нарушено кровообращение.

При диабете и нейропатии даже небольшое повреждение можно не заметить сразу. Обычная царапина или порез в таких случаях способны привести к более серьезным последствиям, поэтому врачи советуют защищать ноги.

Осторожность нужна и людям с определенными кожными заболеваниями. При экземе, псориазе, контактном дерматите или грибковых поражениях стоп нежелательный контакт с пылью, шерстью животных, бытовой химией и различными загрязнениями может усиливать раздражение.

Могут ли заменить тапочки обычные носки

Если босиком ходить некомфортно, а домашнюю обувь человек не любит, промежуточным вариантом могут стать носки.

Они создают дополнительный слой между кожей и полом, поэтому частично защищают стопы от загрязнений, небольших царапин и раздражителей. Однако полностью заменить обувь они не способны: носки практически не дают той амортизации и поддержки, которую обеспечивает правильно подобранная домашняя обувь.

Кроме того, движение в носках все равно отличается от естественной ходьбы босиком.

Какой вариант выбрать

Если человек здоров, а дома чистый и безопасный пол, периодически ходить босиком обычно вполне допустимо. Такая привычка позволяет стопам работать более естественно и дает дополнительную сенсорную нагрузку.

Но постоянно ходить босиком вовсе не обязательно. Если предстоит долго стоять или много передвигаться по твердому полу, разумнее выбрать удобную домашнюю обувь, которая хорошо поддерживает стопу.

Оптимальным вариантом для многих людей может стать чередование. Например, дома можно некоторое время ходить босиком, а при продолжительной нагрузке переходить на тапочки.

Если же после прогулок без обуви регулярно появляются боли в пятках или стопах, выраженная усталость либо другой дискомфорт, не стоит игнорировать эти симптомы. В такой ситуации лучше обсудить их с врачом и выяснить, подходит ли вам ходьба босиком.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.