На какой стороне спать, чтобы уменьшить храп и изжогу

Врачи-невропатологи напоминают: выбор позы для сна зависит не только от привычек, но и от состояния здоровья. При этом специалисты единодушны — лежать на боку или спине значительно полезнее, чем спать на животе.

Самая распространённая поза — на боку. Она помогает уменьшить храп, снижает вероятность изжоги и облегчает нагрузку на поясницу. Лёжа на спине комфортнее людям с болью в шее или при заложенности носа, ведь в этом положении дыхание становится свободнее.

Но и у этих поз есть особенности. Например, сон на правом боку усиливает давление на внутренние органы, поэтому при частой изжоге и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни лучше поворачиваться на левый бок. А тем, кто страдает от боли в плечах, стоит избегать длительного сна на боку, так как нагрузка на плечевой пояс может усиливать дискомфорт.

Кроме выбора позы, ключевое значение имеет гигиена сна. Эксперты советуют отдыхать в полной темноте при температуре воздуха +16...+20 °C и влажности 50–60 %. Приём пищи должен завершаться за 2–3 часа до сна, а напитки с кофеином или зелёным чаем лучше исключить вечером.

Особое внимание стоит уделять режиму: разница во времени подъёма в будни и выходные не должна превышать двух часов — это помогает поддерживать стабильный циркадный ритм.

Исследования также показывают, что поза для сна может влиять на работу лимфатической системы мозга, способствуя выведению токсинов. Поэтому привычка засыпать на боку может дополнительно снижать риск когнитивных нарушений в будущем.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.