На каком боку нужно спать, чтобы не храпеть, рассказали эксперты

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Как исследовали влияние позы на храп?

Ученые разработали сенсорную систему, которая фиксировала положение тела во время сна и частоту поворотов. В исследовании приняли участие 13 человек – 7 мужчин и 6 женщин. В течение 15 ночей они спали с устройством, измеряющим углы наклона и движения, а также носили монитор сна на запястье. Дополнительно испытуемые заполняли анкеты, оценивая качество своего сна.

На каком боку лучше спать?

Результаты показали, что поза во сне влияет на его качество. Люди, которые чаще спали на правом боку и меньше двигались ночью, отмечали более спокойный и глубокий сон.

Специалисты также рекомендуют избегать сна на спине, поскольку в таком положении вероятность храпа возрастает. Сон на боку помогает дыхательным путям оставаться свободными, снижая риск вибрации мягких тканей, которая и вызывает храп.

Кроме того, левый бок может быть особенно полезен для беременных и людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). В этом положении улучшается кровообращение, снижается нагрузка на печень и обеспечивается комфортное пищеварение.

Почему сон так важен?

Качественный отдых необходим для поддержания физического здоровья и психоэмоционального состояния. Длительный дефицит сна может привести к серьезным последствиям, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и нарушения обмена глюкозы.

Кроме того, нехватка сна влияет на пищевые привычки, провоцируя тягу к жирной и сладкой пище. Это связано с тем, что усталый организм ищет быстрые источники энергии, что нередко приводит к перееданию и набору веса.

Соблюдение правильного режима сна и выбор оптимального положения помогут не только избавиться от храпа, но и улучшить общее самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.