Начинайте день так: 6 привычек, которые уменьшают воспаление

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Начинайте день со стакана воды

Во время сна организм теряет жидкость, поэтому легкое обезвоживание после пробуждения считается нормальным явлением. Исследование, опубликованное в журнале eBioMedicine, указывает, что утренний стакан воды помогает быстрее восстановить водный баланс.

Достаточное потребление жидкости связывают с улучшением общего состояния здоровья, снижением риска хронических болезней и поддержанием долголетия. А вот хроническое обезвоживание, наоборот, может способствовать развитию вялотекущего воспаления в организме.

Добавьте немного движения

Небольшая физическая активность с утра помогает мягко “разбудить” тело и поддержать здоровье.

Регулярные упражнения связаны со снижением хронического воспаления, хотя интенсивные тренировки могут временно повышать воспалительные маркеры. Поэтому по утрам особенно полезны легкие нагрузки — растяжка, спокойная йога или прогулка.

Такая активность помогает уменьшить воспалительные процессы как в мышцах, так и в организме в целом.

Проводите время на свежем воздухе

Утренний солнечный свет помогает наладить циркадные ритмы — внутренние биологические часы, отвечающие за цикл сна и бодрствования.

Когда эти ритмы нарушаются, в организме может повышаться уровень С-реактивного белка — одного из показателей системного воспаления.

Кроме того, пребывание на солнце способствует выработке витамина D, известного своими противовоспалительными свойствами.

Ешьте ягоды

Яркие ягоды — черника, малина, ежевика, клубника — богаты антиоксидантами и полезными растительными соединениями.

Особенно ценными считаются антоцианы и флавонолы, которые помогают снижать воспаление и защищают клетки организма от окислительного стресса.

Свежие и замороженные ягоды одинаково полезны. Их можно добавлять в смузи, кашу или сочетать с греческим йогуртом.

Делайте паузу для спокойствия

Стресс напрямую связан с воспалительными процессами. Во время напряжения организм вырабатывает гормоны стресса, включая кортизол. Если стресс становится хроническим, воспалительные реакции могут поддерживаться постоянно.

Несколько спокойных минут утром помогают снизить напряжение. Это может быть медитация, глубокое дыхание, тихий завтрак без телефона или просто несколько минут тишины.

Пейте кофе или чай

Утренняя чашка кофе или чая — это не только способ взбодриться. Эти напитки содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают уменьшать воспаление и защищать клетки от повреждений.

Зеленый чай особенно богат полезными соединениями с противовоспалительным эффектом. Черный чай также содержит полифенолы, благотворно влияющие на организм.

Кофе, в свою очередь, считается одним из главных источников антиоксидантов в рационе многих людей и тоже связан со снижением воспалительных процессов.