Проблема заключается в том, что газировка — это не только источник пустых калорий. Исследования показывают, что регулярное потребление подслащенных напитков может значительно увеличить риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые выяснили, что каждый стакан газировки, который человек пьет ежедневно, может сокращать его "здоровую жизнь" на 12 минут, то есть жизнь без хронических заболеваний.
Как отказ от газированных напитков может способствовать долголетию
Снижение риска хронических заболеваний
Один стакан газировки содержит примерно 10 чайных ложек сахара. По словам диетолога Джейми Надо, потребление большого количества добавленного сахара связано с увеличением массы тела, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа. Некоторые кардиологи даже рекомендуют полностью исключить газировку из рациона.
Кроме того, газированные напитки не имеют питательной ценности. Диетолог Лора М. Али объясняет, что эти напитки не содержат витаминов, минералов или антиоксидантов, как молоко, несладкий чай или кофе, которые помогают снижать риск хронических заболеваний и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Поддержание здорового веса
Замена газировки напитками без калорий поможет не только снизить вес, но и уменьшить риск множества других заболеваний. По словам диетолога Бет Старк, жидкости, содержащие калории, такие как сладкие напитки, не насыщают организм, что приводит к избыточному потреблению калорий и последующему набору веса.
Поддержание здоровья кишечника
Здоровье кишечника связано с функционированием всего организма. Чрезмерное потребление сахара из сладких напитков может отрицательно сказаться на микробиоме кишечника, что, в свою очередь, влияет на общее самочувствие и иммунную систему.
Улучшение здоровья полости рта
Сладкие газированные напитки, содержащие сахар и кислоту, способствуют развитию кариеса и разрушению зубов. Чем чаще вы их употребляете, тем выше риск повреждения зубной эмали. Отказ от таких напитков в пользу воды или других несладких напитков поможет сохранить здоровье зубов. К тому же, здоровье полости рта тесно связано с риском заболеваний сердца и диабета, что также влияет на продолжительность жизни.
Что пить вместо газировки?
-
Сельтерская вода: Она может стать отличной альтернативой газированным напиткам, предлагая разнообразие вкусов без сахара.
-
Простая вода: Если обычная вода вам не нравится, добавьте в нее фрукты, такие как дыня или цитрусовые, или зелень, например, мяту или тимьян.
-
Несладкий холодный чай: Если вам нужно утолить жажду и получить дозу кофеина, попробуйте несладкий чай. Зеленый, черный или белый чаи полезны для здоровья, а травяные чаи — это вкусный и натуральный выбор. Малина придаст сладость без сахара.
-
Кофе: Чашка кофе также может стать отличной заменой газировке. Он богат антиоксидантами и помогает активировать метаболизм.
Изменив свои привычки и сократив потребление сладких напитков, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.