Напиток, который улучшает качество сна, назвали врачи

Осенью и зимой уровень энергии у большинства людей заметно снижается. Многие ощущают упадок сил и постоянную усталость. Одной из главных причин специалисты называют недостаток качественного сна. Согласно опросу Американского психиатрического фонда, 28 процентов респондентов признались, что зимой чувствуют себя значительно более уставшими, чем в любое другое время года. Еще 14 процентов сообщили о том, что в холодный сезон у них ухудшается качество сна.

Врачи обращают внимание на то, что именно сон играет ключевую роль в поддержании бодрости. Его нехватка приводит к накоплению усталости, снижению концентрации и ухудшению настроения. Однако специалисты выделили природный продукт, который способен помочь организму быстрее восстанавливаться за ночь. Речь идет о вишневом соке. По словам доктора Эмерсона Виквайра, профессора медицины сна из Университета Мэриленда, кислые вишни содержат мелатонин — природный гормон, который регулирует циклы сна и сообщает организму о начале периода отдыха.

Исследования подтверждают пользу вишневого сока. В ходе одного из экспериментов участники на протяжении недели ежедневно употребляли либо настоящий кислый вишневый сок, либо плацебо. У людей, которые пили сок, фиксировалось увеличение продолжительности глубокой фазы сна и более высокая эффективность засыпания. Ученые объясняют, что напиток повышает уровень мелатонина, способствует снижению температуры тела и уменьшает активность сигналов бодрствования.

Эксперты пока не пришли к единому мнению о точной дозировке. При этом специалисты рекомендуют употреблять один стакан кислого вишневого сока объемом 200–250 миллилитров примерно за час до сна и наблюдать за эффектом.

Врачи подчеркивают, что вишневый сок не способен заменить здоровые привычки. Для улучшения качества сна важно соблюдать режим, избегать кофеина и алкоголя перед ночным отдыхом, поддерживать прохладную и тихую атмосферу в спальне и не использовать гаджеты минимум за полчаса до сна.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые лучше не покупать в супермаркете.