Чтобы эффективно похудеть, не стоит сидеть на жестких диетах - можно попробовать включить в рацион натуральные жиросжигатели.
Нутрициолог Евгения Хелс в своем Instagram перечислила их, но предупредила: не стоит пить все и сразу, проконсультируйтесь со специалистом.
Список натуральных жиросжигателей:
5 HTP
- Синтезирует серотонин, регулируя настроение и аппетит. (При возникновении головной боли следует прекратить прием).
Кофе
- Подавляет аппетит. При сочетании с физическими нагрузками и напитками, содержащими кофеин, уменьшает использование углеводов и увеличивает сжигание жиров. Повышает базовый метаболизм за счет термогенеза.
- Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, пожилой возраст, нарушения сна, проблемы с ЦНС, ЖКТ, истощение надпочечников, аутоиммунные заболевания.
Бурые водоросли
- Фукоксантин (каротиноид) активирует термогенез.
Красный стручковый перец
- Капсаицин усиливает метаболизм и имеет термогенный эффект. Уменьшает аппетит.
- Противопоказания: повреждения слизистой ЖКТ.
Карнитин
- Участвует в производстве энергии через окисление жирных кислот в митохондриях. Рекомендуется использовать вместе с коэнзимом Q10. В сочетании с липоевой кислотой помогает преодолеть эффект плато при похудении.
Гарциния камбоджийская
- Блокирует фермент, преобразующий глюкозу в жирные кислоты. Принимается по 1 грамму трижды в день.
Катехины
- Содержатся в листьях чайного дерева, гуаране, листьях колы, чае матэ, оолонге. Предотвращают образование жира и ускоряют окисление липидов. EGCG (катехин зеленого чая) снижает аппетит, препятствует образованию жиров и их усвоению.
Витамины группы B
- Важны для метаболизма глюкозы и жиров. Рекомендованные дозировки:
- B1: 20-50 мг
- B2: 10-20 мг
- B5: 300 мг трижды в день
- B6: 10-20 мг
- Липоевая кислота: 30-50 мг в день.
Пищевые волокна (псиллиум, пектин, гуаровая камедь, отруби, хитозан)
- Способствуют быстрому насыщению и выведению жиров. Однако избыточное употребление может выводить необходимые микроэлементы и витамины.
Омега-3
- Обладает противовоспалительным эффектом.
Хром
- Способствует снижению веса.
Важно помнить, что применять эти средства следует, учитывая особенности своего здоровья и только после консультации с врачом.
