Назван витамин, снижающий риск смерти почти на 60% - в каких продуктах его искать

Для долгой и здоровой жизни важно тщательно следить за питанием, поскольку именно продукты питания снабжают наш организм необходимыми витаминами и питательными веществами.

Один из ключевых элементов для поддержания здоровья и долголетия – это витамин D, пишет ТСН.

Витамин D выполняет множество важных функций. Он помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей, улучшает работу иммунной системы, снижает воспалительные процессы и защищает дыхательные пути от инфекций. Более того, научные исследования показали, что уровень витамина D напрямую влияет на вероятность долгой жизни. Получать этот витамин можно через солнечный свет, пищу или добавки. Давайте рассмотрим, как витамин D способствует долголетию и где его можно найти в большом количестве.

Как витамин D влияет на продолжительность жизни: выводы исследований

Исследования, проведенные учеными из США и Европы, показали важную связь между уровнем витамина D и продолжительностью жизни. В эксперименте учитывались такие факторы, как возраст, пол, индекс массы тела, физическая активность, вредные привычки и наличие хронических заболеваний.

Один из экспериментов показал, что у людей с нормальным уровнем витамина D риск преждевременной смерти был снижен на 57% по сравнению с теми, кто испытывал дефицит этого витамина. Особенно это было важно для участников исследования старше 50 лет, страдающих возрастными хроническими заболеваниями.

Продукты, богатые витамином D

Учеными был составлен список продуктов, которые являются отличными источниками витамина D:

• Красное мясо и печень – насыщены витамином D и легко усваиваются.
• Жирная рыба – такие виды, как тунец, лосось и сардины, богаты этим витамином.
• Морепродукты – устрицы, креветки и мидии содержат значительные дозы витамина D.
• Яичный желток – простой и доступный источник этого витамина.
• Грибы – особенно лесные грибы и шампиньоны.
• Молочные продукты – сыр, молоко, сливки и другие кисломолочные продукты.
• Соевые продукты – соевое молоко, тофу и другие растительные продукты часто обогащены витамином D, что делает их подходящими для вегетарианцев.

Дополнительные источники витамина D

Если по каким-то причинам ваш организм плохо усваивает витамин D из пищи или солнечного света, можно воспользоваться специальными добавками. Однако перед приемом таких добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную дозировку и форму препарата.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.