Названа идеальная температура в комнате для качественного сна

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Наиболее комфортной и полезной для сна считается температура воздуха в пределах 16–18 °C. Такой режим помогает организму естественным образом снижать температуру тела, что облегчает засыпание и способствует длительному пребыванию в фазе глубокого сна.

Основные преимущества сна в прохладе

Улучшение качества сна

Как показало исследование, опубликованное в журнале One Earth, высокая температура в спальне часто становится причиной сокращения продолжительности сна. Более прохладная среда стимулирует выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Благодаря этому человек быстрее засыпает и дольше спит, что положительно сказывается на общем качестве отдыха.
Температура тела естественно снижается перед сном, и прохладная обстановка в спальне поддерживает этот процесс. По данным издания Stat Pearls, ночная потливость может нарушать сон, а охлажденный воздух в комнате помогает избежать этой проблемы и способствует полноценному отдыху.

Профилактика метаболических нарушений

Журнал Diabetes отмечает, что поддержание прохлады в спальне ночью может способствовать снижению риска метаболических заболеваний, включая диабет. Холодная температура усиливает активность метаболизма и способствует более эффективному сжиганию калорий, что улучшает чувствительность организма к инсулину.

При этом Всемирная организация здравоохранения предупреждает: для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких слишком холодный воздух может быть неблагоприятным, вызывая воспаление дыхательных путей и затрудняя циркуляцию крови.

Советы для улучшения сна

По рекомендациям Американской ассоциации сна, на качество ночного отдыха положительно влияют следующие привычки:
– соблюдайте регулярный режим сна, ложась в одно и то же время каждый день
– ограничивайте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, чтобы не перегружать организм
– выполняйте физические упражнения в утренние часы, так как вечерние тренировки могут активировать нервную систему и затруднить засыпание
– минимизируйте использование телефонов и других гаджетов перед сном, поскольку их синий свет нарушает естественный ритм сна
– обеспечьте темноту в комнате с помощью плотных штор, чтобы способствовать естественной выработке мелатонина.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.