Названа самая полезная рыба для женщин и мужчин, которым за 50
После пятидесяти особенно важно внимательно относиться к питанию и выбирать продукты, которые поддерживают здоровье. Рыба — один из таких источников пользы, однако определить, какой вид наиболее насыщен витаминами и микроэлементами, бывает непросто.
Какая рыба полезна пожилым людям, рассказывает проект Styler.
Какая рыба считается самой ценной после 50 лет
Гастроэнтеролог Игорь Швец отмечает, что одна из наиболее полезных рыб — обычная сельдь. В ней сосредоточено множество ценных веществ, которые редко встречаются в других продуктах в таком же количестве.
Сельдь богата омега-3 жирными кислотами. Эти вещества:
• уменьшают риск инфаркта и инсульта
• обладают выраженным противовоспалительным эффектом
• поддерживают работу мозга и улучшают память
• снижают вероятность деменции
• укрепляют кости и суставы
Помимо этого, сельдь — отличный источник витамина B12. Он:
• необходим для образования красных кровяных телец
• уменьшает вероятность развития анемии
• способствует нормальной работе нервной системы
• снижает риск депрессивных состояний
Витамин D в составе сельди помогает укреплять костную ткань и зубы, поддерживает иммунитет и может снижать вероятность некоторых видов рака. Селен служит мощным антиоксидантом, а йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и стабильного обмена веществ.
Швец подчёркивает, что по уровню морских омега-3 сельдь даже превосходит лосося, а остальные виды рыбы значительно уступают. Чтобы получить необходимое количество этих кислот, он рекомендует есть около двух порций сельди по 200 граммов еженедельно.
Какая рыба полезна людям за 50, если сельдь не подходит
Если по вкусу или состоянию здоровья сельдь вам не подходит, можно обратить внимание на другие варианты:
• скумбрия — один из лидеров по содержанию белка
• форель — помогает нормализовать уровень холестерина
• лосось — улучшает работу кишечника и считается ценным белковым продуктом для людей старшего возраста
• карп — способствует стабилизации уровня сахара и поддерживает когнитивные функции
При выборе рыбы важно учитывать индивидуальную переносимость и возможные аллергические реакции. Перед тем как вводить новый продукт в рацион, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим питания.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
