Названо простое упражнение, которое продлевает жизнь
Фитнес-эксперты и врачи установили, что существует упражнение, которое может быть в четыре–пять раз эффективнее обычной ходьбы. Оно укрепляет сердце, легкие, мышцы, помогает активно сжигать калории и заметно снижает уровень стресса. Речь идет о езде на велосипеде.
О чем именно идет речь, объясняет National Library of Medicine.
Почему велосипед эффективнее ходьбы
Во время ходьбы часть энергии уходит на вертикальные колебания тела, тогда как при езде на велосипеде почти вся она используется для движения вперед. Благодаря этому человек при тех же усилиях может преодолеть гораздо большее расстояние и потратить больше энергии.
Так, человек весом около 70 кг за полчаса умеренной езды на велосипеде сжигает от 240 до 290 калорий, а за то же время при обычной ходьбе — лишь 150–190 калорий. При этом мышцы получают более равномерную нагрузку, а суставы — меньшую перегрузку.
Польза для сердца и сосудов
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярные велопрогулки значительно снижают риск инфаркта и инсульта. А ученые из Университета Глазго выяснили, что люди, которые добираются на работу на велосипеде, имеют на 45% меньше шансов заболеть раком по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, велосипед улучшает кровообращение, способствует повышению выносливости и нормализует артериальное давление. Для людей с начальными признаками гипертонии или повышенным холестерином такая нагрузка особенно полезна.
Какие мышцы работают
Езда на велосипеде развивает ягодичные мышцы, бедра, икры, пресс и спину, укрепляя корпус и улучшая осанку. В отличие от бега, она щадит суставы и не вызывает сильной ударной нагрузки, поэтому подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или страдает избыточным весом.
Велосипед и стресс
Психологи отмечают, что регулярное катание способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Во время движения организм вырабатывает эндорфины и серотонин, отвечающие за чувство радости и внутреннего спокойствия. Катание на свежем воздухе усиливает этот эффект: контакт с природой, солнечный свет и глубокое дыхание способствуют естественному расслаблению и улучшению сна.
Даже короткие поездки — например, до магазина, на работу или просто по парку — оказывают заметный эффект. Регулярная езда на велосипеде помогает поддерживать форму, укреплять сердце, улучшать настроение и продлевать жизнь. Для начала достаточно 20–30 минут в день, чтобы ощутить реальные изменения в самочувствии уже через несколько недель.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
