Названо время, после которого не стоит пить кофе

После какого времени не надо пить кофе, если вы хочет выспаться, объясняет Mirror.

Когда стоит отказаться от кофе

Врач Рупи Ауджа считает, что тем, кто хочет хорошо высыпаться, не следует пить кофе после полудня. По его словам, оптимально исключить напитки с кофеином уже после 12:00.

В вечернее время специалист рекомендует отдавать предпочтение напиткам без кофеина — например, ромашковому чаю.

Эксперт объяснил, что организму важно сформировать определенные сигналы, связанные с подготовкой ко сну. Вечерние привычки помогают телу настроиться на отдых и быстрее расслабиться.

Почему даже зеленый чай может мешать сну

По словам врача, многие ошибочно считают зеленый чай полностью безопасным перед сном. На самом деле он тоже содержит кофеин, который способен влиять на нервную систему и мешать засыпанию.

Кофеин может сохраняться в организме довольно долго — его период полувыведения составляет примерно от шести до восьми часов.

Например, если выпить двойной эспрессо днем, часть стимулирующих веществ может продолжать действовать даже поздно вечером.

Специалисты National Health Service также отмечают, что влияние кофеина иногда сохраняется до семи часов.

Каких напитков лучше избегать вечером

Медики советуют отказаться перед сном от:

• кофе
• чая
• энергетиков
• сладких газированных напитков
• некоторых травяных добавок с тонизирующим эффектом

При этом специалисты предупреждают: резко исключать кофеин из рациона нежелательно. Это может вызвать головные боли, раздражительность и даже временные проблемы со сном. Намного лучше сокращать его количество постепенно.

Как алкоголь влияет на качество сна

Некоторые люди считают, что бокал вина помогает быстрее уснуть. Однако врач предупреждает: хотя алкоголь действительно может ускорить засыпание, он заметно ухудшает качество ночного отдыха.

Из-за этого сон становится поверхностным, а организм не успевает полноценно восстановиться.

Что полезно есть вечером

Вместо алкоголя специалист рекомендует включать в вечерний рацион продукты, богатые углеводами. Среди наиболее подходящих вариантов:

• батат
• пастернак

Употреблять такую пищу желательно за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить еду и спокойно подготовиться к ночному отдыху.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.