Названы 4 симптома, что с клетчаткой вы перестарались

Клетчатка считается одной из основ здорового питания, однако слишком большое ее количество тоже может вызвать неприятные симптомы. Особенно это актуально сейчас, когда в wellness-культуре набирает популярность так называемый fibermaxxing — стремление потреблять как можно больше клетчатки.

Клетчатка приносит организму немало пользы: помогает снижать уровень холестерина, поддерживать регулярную работу кишечника, улучшать состояние микробиома и даже может положительно влиять на эмоциональное состояние. Но, как отмечают диетологи, даже полезных продуктов может быть слишком много.

Об этом пишет Women’s Health. 

Диетолог Лесли Бончи отмечает, что при чрезмерном употреблении клетчатки организм может начать реагировать неприятными симптомами. Кроме того, некоторые продукты с пониженным содержанием усвояемых углеводов могут содержать неожиданно много клетчатки, поэтому человек способен незаметно для себя употребить больше необходимого количества.

Диетолог Мая Феллер добавляет, что при резком увеличении количества клетчатки в рационе организм также может не успеть адаптироваться.

Вот несколько признаков того, что клетчатки в рационе стало слишком много.

Вы стали чаще ходить в туалет

Некоторые виды клетчатки ускоряют продвижение пищи по пищеварительному тракту. В результате дефекация может происходить чаще. При большом количестве клетчатки она также способна раздражать кишечник.

По словам Феллер, повод обратить внимание на эту проблему — более четырех опорожнений кишечника в день. Чрезмерное употребление клетчатки также может сопровождаться диареей или жидким стулом.

У вас появился запор

Хотя клетчатка обычно ассоциируется с улучшением работы кишечника, иногда она может дать противоположный эффект.

По словам Бончи, некоторые виды клетчатки увеличивают объем стула. Если ее становится слишком много, стул может оказаться настолько объемным и плотным, что его становится сложнее вывести.

Вы чувствуете вздутие

Клетчатка ферментируется в кишечнике, что может приводить к образованию газа и вздутию живота.

Если человек резко увеличивает количество клетчатки в рационе или употребляет ее слишком много, вероятность появления этих симптомов возрастает, отмечает Бончи.

Вы теряете аппетит

Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, поскольку замедляет пищеварение. Однако при чрезмерном количестве она может создавать ощущение слишком сильной наполненности желудка.

«Еще одна проблема, которую мы иногда наблюдаем, заключается в том, что аппетит пропадает, потому что вы чувствуете себя слишком сытым или у вас вздутие», — говорит Бончи.

Отказываться от клетчатки не нужно

Несмотря на возможные неприятные симптомы, клетчатка остается важной частью здорового рациона. Более того, большинство людей по-прежнему употребляют ее недостаточно.

Если вы решили увеличить количество клетчатки в своем рационе, неприятные ощущения могут быть сигналом о том, что вы делаете это слишком быстро или уже достигли количества, которое ваш организм переносит с трудом.

Поэтому появление таких симптомов не означает, что от клетчатки нужно полностью отказаться. Скорее, стоит обратить внимание на количество и темп ее увеличения в рационе.

Ранее Курсор писал, что не всем нужно спать 8 часов - что показало новое исследование.