Включая в свой рацион эти продукты, вы можете укрепить свой путь к лучшему сну и общему благополучию.
depositphotos.com
В поисках лучшего сна важную роль играет выбор рациона питания, причем продукты, богатые магнием, оказываются потенциальными помощниками.
Карли Гасиа, сертифицированный тренер по науке сна в Sleepopolis, подчеркивает важность магния и рекомендует в статье She Finds два основных варианта: орехи и семечки, а также сладкий картофель.
Роль магния в улучшении сна обусловлена его способностью повышать активность ГАМК, нейротрансмиттера, способствующего расслаблению, и облегчать выработку мелатонина, играющего решающую роль в регулировании циклов сна и бодрствования. Гасиа также подчеркивает роль магния в расслаблении мышц и снятии стресса, что крайне важно для достижения спокойного сна.
Орехи и семена. Газиа выступает за орехи и семечки из-за высокого содержания в них магния и триптофана, предшественника серотонина и мелатонина, ключевых факторов, способствующих улучшению сна. Например, миндаль содержит около 100 миллиграммов магния на четверть чашки, а тыквенные семечки - около 65 миллиграммов. Несмотря на их пользу, Гасиа советует соблюдать умеренность из-за калорийности орехов и семечек.
Сладкий картофель. Несмотря на то, что сладкий картофель не является круглогодичным продуктом, он по-прежнему является благоприятным выбором для улучшения сна. Гасиа особо отмечает содержание в них магния: одна большая сладкая картофелина содержит около 50 миллиграммов. Кроме того, сладкий картофель богат калием, способствующим расслаблению, а его сложные углеводы способствуют длительному насыщению, снижая вероятность ночных пробуждений из-за голода.
В заключение следует отметить, что, хотя на качество сна влияют различные факторы, включение в рацион продуктов, богатых магнием, может положительно сказаться на гигиене сна.
Ранее Курсор писал, что длительный и ненормированный сон может вызвать рак, предупредили ученые.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.
Семья арестованной девушки возмущена решением судей оставить девушку на ночь под стражей из-за того, что…