Названы худшие продукты для ужина, если вы хотите спать всю ночь

Хороший ночной сон имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья, и то, что мы едим перед сном, может сильно повлиять на качество нашего сна.

Эксперт по сну Честер Ву, доктор медицинских наук, рекомендует в интервью для SheFinds избегать острой и жирной пищи, кофеина и алкоголя перед сном, чтобы улучшить сон.

Эти типы продуктов являются распространенным триггером проблем с пищеварением, таких как кислотный рефлюкс, несварение желудка и синдром раздраженного кишечника, которые могут не давать вам спать по ночам.

Эффект кофеина может длиться дольше, чем вы думаете, поэтому очень важно избегать кофе, чая, шоколада, кофе без кофеина и энергетических напитков.

Алкоголь, хотя вначале он может вызвать сонливость, способен нарушить ваш сон, приводя к частым пробуждениям в течение ночи и препятствуя быстрому сну, который имеет решающее значение для консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

В дополнение к тому, что вы едите, доктор Ву советует учитывать, когда и сколько вы едите. Прием пищи перед сном может привести к кислотному рефлюксу, замедлению пищеварения и нарушению биологических часов вашего организма. Лучше всего ужинать по крайней мере за 2-3 часа до сна и ограничивать поздние вечерние приемы пищи или закуски менее чем 600 калориями, чтобы свести к минимуму возможность нарушения сна. Кроме того, поддержание здоровой диеты в целом имеет решающее значение для определения веса, что также может по-разному влиять на сон. Избыточный вес может увеличить вероятность развития апноэ во сне и храпа, что может нарушить не только ваш сон, но и сон окружающих, которые его слышат.

Ранее Курсор писал, сколько ложек сахара можно потреблять каждый день без вреда для здоровья.