Эксперты рассказали, что нужно делать, чтобы сон был крепким.
В поисках здоровья и счастья, качественный сон становится краеугольным камнем. Эксперты утверждают, что особое внимание к сну является первым шагом к достижению личных
целей, будь то фитнес, снятие стресса или улучшение отношений. Кроме того, хороший сон не только поднимает настроение и энергию, но и существенно влияет на общее самочувствие.
Об этом пишет CNN.
Недавние исследования выявили несколько элементов, которые способствуют улучшению качества сна:
Постоянный режим сна: Установите регулярное время засыпания и пробуждения, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние часы организма, обеспечивая стабильный цикл сна.
Разумное питание и питье: Избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном. Эти вещества могут мешать глубокому сну.
Улучшенные условия сна: Обеспечьте в спальне прохладу, тишину и темноту. Сократите воздействие синего света от экранов, так как он может сдерживать выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Спальня только для сна: Создайте ассоциацию между кроватью и сном, избегая работу, еду и телевизор в постели.
Вставайте, если не спите: Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то спокойным до появления сонливости, чтобы не ассоциировать кровать с бодрствованием и стрессом.
Исключая возможные глубинные проблемы, стоит обратиться за профессиональной помощью или к специалисту по сну, если бессонница остается проблемой. Вне зависимости от индивидуальных потребностей, следование приведенным рекомендациям может послужить универсальным путем к улучшению качества сна.
Ранее "Курсор" сообщал, что ученые рассказали новые факты об улитках.
Эксперты назвали продукты, которые полезно есть на завтрак для улучшения пищеварения и облегчения неприятных симптомом.
По словам ученых, кольца Земли могли сыграть ключевую роль в формировании климата и ландшафта планеты.
Исследования показывают, что у каждого человека есть свой хронотип, который определяется генетикой и внутренними биоритмами.
Гороскоп на 19 сентября обещает Ракам поддержку Судьбы, а Стрельцам предстоит столкнуться со сложными ситуациями.
Эти фразы являются "триггерами", которые могут привести к разрушению даже самой крепкой любви.
Биньямин Нетаниягу обрадовал жителей севера во время своего короткого выступления.