Благодаря многочисленным преимуществам, начиная от повышения энергии и заканчивая уменьшением вздутия живота, бананы оказывают положительное воздействие на качество сна. Эксперты предоставили советы по улучшению сна, отмечая, что употребление банана перед сном может способствовать быстрому засыпанию. Этот эффект связан с высоким содержанием магния и калия, которые расслабляют мышцы, а также триптофана, способствующего успокоению мозга.
Об этом пишет New York Post.
Бананы действуют аналогично мелатонину, естественному гормону сна, способствуя более качественному отдыху. Есть и другие фрукты с высоким содержанием мелатонина, такие, как виноград, вишня и клубника.
Организация Sleep Charity рекомендует включать в рацион также миндаль, рыбу, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром, так как эти продукты также способствуют улучшению сна. Эксперты по сну предлагают дополнительные советы, включая употребление легкой пищи перед сном, избегание острой и шоколадной пищи, а также продуктов с высоким содержанием углеводов.
Важность ночного сна для здоровья хорошо известна, и ученые регулярно делятся советами по улучшению качества сна и обеспечению общего благополучия. Кроме правильного питания, рекомендации включают сокращение времени перед экраном, расслабляющие занятия, такие как чтение и медитация, принятие ванны, а также создание комфортной обстановки в спальне с прохладой, темнотой и тишиной.
Ранее "Курсор" писал о том, как выспаться, если у вас мало времени на сон.
