Добавьте эти повышающие иммунитет суперфуды в свой список продуктов.
Укрепление вашей иммунной системы имеет решающее значение для общего состояния здоровья, и включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь вам в этом. Real Simple поговорили с зарегистрированным диетологом, и он рассказал о шести исключительных суперпродуктах, на которые стоит обратить внимание:
Листовая зелень: капуста, шпинат, мангольд и руккола богаты витаминами С и К, бета-каротином и фолиевой кислотой, которые поддерживают здоровую иммунную систему. Добавляйте их в салаты, смузи или добавляйте в различные блюда.
Пробиотические продукты: такие продукты, как темпе, йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, богаты полезными бактериями, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют иммунные клетки. Старайтесь включать пробиотики в свой рацион несколько раз в неделю.
Цитрусовые: апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который способствует выработке лейкоцитов, борющихся с болезнями. Наслаждайтесь ими в воде, салатах или смузи.
Ягоды: клубника, черника и малина богаты антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Эти компоненты защищают клетки, повышают иммунитет и поддерживают здоровье кишечника.
Нежирный белок: белок необходим для восстановления тканей, создания антител и стимулирования синтеза аминокислот. Выбирайте нежирные источники белка, такие как тофу, бобы, чечевица, курица без кожи или индейка, а также рыба с белым мясом.
Зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты, особенно галлат эпигаллокатехина, который уменьшает воспаление и улучшает общее состояние организма. Наслаждайтесь им горячим или холодным, или даже добавьте его в смузи.
Помните, что наряду с питательной диетой, управление стрессом, достаточное количество сна и поддержание физической активности также имеют решающее значение для сильной иммунной системы.
Ранее Курсор писал, что диетологи рассказали, какие сигналы тела указывают на недостаток углеводов в рационе.
Союзникам США придется разрабатывать планы действий на случай непредвиденных обстоятельств.
Ученые провели масштабные исследования, чтобы доказать пользу замороженного хлеба.
Российские цыгане пытались продать по цене металлолома военный БПЛА, стоимостью около 120 тысяч долларов.
Мы находимся на последнем месте в списке десяти основных стран — экспортеров.
Загранпаспорт через несколько недель заявитель получит по почте как обычно.
В Египте заявили, что стороны переговоров "близки как никогда" к заключению сделки об освобождении заложников.