Интересные факты

Названы шесть суперпродуктов, которые успокаивают тревогу и снимают стресс

Включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь в борьбе с беспокойством, стрессом, депрессией и усталостью.

В современном быстро меняющемся и наполненном стрессом мире тревога стала преобладающей проблемой для многих людей. Несмотря на то, что существуют различные методы лечения, здоровый образ жизни, включающий сбалансированную диету, может значительно помочь справиться с тревогой.

Как пишет медпортал HealthShots, включение определенных продуктов в ваш распорядок дня может обеспечить необходимые питательные вещества и соединения, которые способствуют расслаблению, уменьшают стресс и улучшают общее самочувствие. Давайте погрузимся в мир суперпродуктов, снижающих тревогу.

По словам эксперта по фитнесу и питанию Рохита Шелаткара, стресс и беспокойство часто связаны с повышенным производством кортизола в организме. В эти моменты люди, как правило, потребляют чрезмерное количество обработанных, сладких и соленых продуктов. Хотя эти продукты с высоким содержанием жиров могут временно повышать настроение и стимулировать центры удовольствия в мозгу, в конечном итоге они приносят больше вреда, чем пользы, повышая восприимчивость к депрессивным и тревожным состояниям. Шелаткар советует избегать кофеина, обработанного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они могут повышать уровень кортизола и усугублять симптомы тревоги. Тем не менее, включение в свой рацион определенных суперпродуктов может помочь в борьбе с беспокойством, стрессом, депрессией и усталостью.

Медпортал HealthShots назвал суперпродукты, которые могут помочь уменьшить тревогу:

Черника: насыщенная антиоксидантами, особенно антоцианами, черника обладает антистрессовым эффектом. Эти антиоксиданты борются с окислительным стрессом и воспалением, связанным с тревожными расстройствами. Исследования показали, что добавки черники улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии и беспокойства.

Лосось: богатая омега-3 жирными кислотами, особенно ЭПК и ДГК, жирная рыба, такая как лосось, способствует улучшению работы мозга и помогает контролировать беспокойство, уменьшая окислительный стресс.

Бананы: как хороший источник магния, бананы могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать более низкую частоту сердечных сокращений и контролировать беспокойство и перепады настроения.

Сложные углеводы: комплексные углеводы из цельного зерна, такие как овес, цельная пшеница, лебеда и ячмень, обеспечивают медленное выделение энергии в кровоток. Углеводы повышают уровень серотонина, известного как «гормон счастья», помогая предотвратить чувство грусти.

Цитрусовые: богатые витамином С, цитрусовые помогают справиться со стрессом, снижая уровень кортизола. Доказано, что витамин С снижает эмоциональный и физический стресс.

Фасоль и бобовые: бобовые содержат антиоксиданты, витамин B6 и магний, которые могут оказать положительное влияние на снижение беспокойства и улучшение настроения. Их можно использовать в качестве богатой белком альтернативы красному мясу в различных рецептах.

Хотя сами по себе суперпродукты не могут вылечить тревожные расстройства, включение их в свой рацион может стать ценным дополнением к общей стратегии управления тревогой. Не забудьте проконсультироваться со специалистами в области здравоохранения для комплексного подхода к управлению тревогой. Питая свое тело суперпродуктами, уменьшающими тревогу, и принимая целостный образ жизни, вы можете сделать важные шаги к достижению более спокойного и сбалансированного состояния ума!

Ранее Курсор писал, что психолог назвала шесть способов, как победить лень и просыпаться бодрыми.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Война в Украине – Зеленский сообщил, чего ждет от Трампа

Зеленский заявил, что есть все шансы закончить войну в 2025 году.

5 минут назад

Чем ордера на арест Нетаниягу и Галанта опасны для Израиля – СМИ

Эксперты рассказали, что значит для Израиля решение МУС по выдаче ордеров на арест Нетаниягу и…

20 минут назад

Недорогие продукты, защищающие организм от роста раковых клеток, назвали ученые

Ученые доказали, что сбалансированное питание способно существенно снизить риск развития рака.

32 минуты назад

Террористы Хизбаллы впервые начали использовать крылатые ракеты – СМИ опубликовали фото

Сообщается, что в последних атаках "Хизбалла" уже использовала крылатые ракеты.

45 минут назад

О резкой смене погоды предупредили израильтян

Согласно прогнозам синоптиков, в воскресенье, 24 ноября, израильтян ожидает резкое похолодание.

55 минут назад

Еще одна страна готова выполнить ордер на арест Нетаниягу и Галанта

В МИД Литвы заявили, что ордера на арест Нетаниягу и Галанта должны быть выполнены.

1 час назад