Не 10 тысяч – эксперты назвали реальную норму шагов для здоровья

Многие из нас привыкли считать «золотым стандартом» физической активности 10 тысяч шагов. Этот показатель стал своеобразным культом: мы следим за цифрами в фитнес-браслетах, радуемся достигнутой цели и испытываем чувство вины, если в конце дня счетчик показывает значительно меньше. Но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда взялась эта магическая цифра?

Об этом пишет Huffpost.

​Как оказалось, 10 тысяч шагов — это не результат многолетних медицинских исследований, а скорее удачный маркетинговый феномен. Вероятнее всего, стандарт зародился в Японии: иероглиф, обозначающий число 10 000, визуально напоминает идущего человека. Это совпадение сделали основой рекламных кампаний, а круглое число легко запомнилось и прочно закрепилось в сознании миллионов людей как идеал здорового образа жизни.

​Что говорят эксперты?

​Современные данные показывают, что никакой «магии» в 10 тысячах шагов нет. Специалисты отмечают, что для поддержания здоровья гораздо важнее регулярность и интенсивность нагрузки, а не погоня за конкретным числом.

• ​Минимальный порог: Исследования свидетельствуют, что даже 4400 шагов в день способны принести ощутимую пользу организму, например, снизить уровень смертности среди определенных групп населения более чем на 40%.
• ​Оптимальный диапазон: Показатель в 7500 шагов считается очень эффективным для поддержания здоровья и долголетия.
• ​Качество важнее количества: Если у вас нет времени на длительные прогулки, сосредоточьтесь на качестве шагов. Эксперты рекомендуют как минимум 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Хорошим индикатором правильного темпа является состояние легкой одышки, при которой вам становится сложно поддерживать длинные диалоги — вы можете отвечать лишь короткими фразами «да» или «нет».

​Главный совет для тех, кто ведет сидячий образ жизни

​Если вы работаете в офисе или проводите много времени за компьютером, не пытайтесь компенсировать неподвижность «марш-бросками» на 10 тысяч шагов в выходные. Гораздо полезнее разбивать день на короткие периоды активности. Используйте любую возможность, чтобы встать, пройтись или немного ускориться в течение дня.

Ранее "Курсор" писал, что всегда нужно выполнять перед тем, как разрезать дыню.

Простой шаг, который убережет вашу семью от опасного пищевого отравления в разгар летнего сезона.