Не только недосып: ученые нашли неожиданную связь со старением

Ученые впервые измерили, как режим сна влияет на "биологические часы" сердца, легких, печени и мозга. Продолжительность сна напрямую связана с тем, насколько быстро стареют внутренние органы.

К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале Nature.

Сон — не просто привычка

Ученые из консорциума MULTI проанализировали данные 500 тыс. человек в возрасте от 37 до 84 лет. Вместо одного показателя они изучили 23 биологических "часов старения" — по данным МРТ, анализов крови и метаболических тестов.

Выяснилось, что зависимость между продолжительностью сна и биологическим возрастом органов имеет форму буквы U: меньше всего органы "стареют" при 6,4–7,8 часах сна в сутки. Отклонение в любую сторону — и часы начинают спешить.

Эта закономерность проявилась не только в показателях мозга, но и в "часах" сердца, легких, печени, иммунной системы, кожи, эндокринной системы, жировой ткани и поджелудочной железы.

Чем грозит слишком короткий или долгий сон

Авторы выявили 153 значимые связи между нарушением продолжительности сна и будущими болезнями. Оба варианта — и дефицит сна (менее 6 часов), и его избыток (более 8 часов) — повышают риски. Но механизмы разные:

• Короткий сон сильнее всего бьет по психическому здоровью, сердцу, легким, обмену веществ и пищеварению. У пожилых людей он напрямую связан с депрессией — через стресс, ослабление иммунитета и гормональные нарушения.
• Долгий сон связан с нейропсихиатрическими нарушениями более опосредованно — через ускоренное старение мозга и жировой ткани.

Во время сна мозг не просто "отдыхает": он перестраивает работу нейромедиаторов — серотонина, дофамина, норадреналина и других. Это помогает очищать мозг от токсичных белков, в том числе тех, что накапливаются при болезни Альцгеймера. Если режим нарушен, этот процесс дает сбой.

Что важно учитывать

Исследователи признают ограничения своей работы. Продолжительность сна участники указывали сами, без объективных измерений. Качество сна, его фрагментация и время отхода ко сну в расчет не принимались.

Кроме того, у пожилых людей короткий сон может быть не причиной старения, а его следствием — из-за боли, апноэ, депрессии или лекарств. Длинный сон в старшем возрасте нередко сигнализирует о скрытом воспалении или упадке сил, а не о полноценном восстановлении.

Ученые также указывают: молодые люди со смартфонами, ночными перекусами и ненормированным режимом рискуют "состарить" органы раньше времени — задолго до того, как это станет видно анализах.

Вывод авторов прост: важно не просто проводить в постели нужное количество часов, но и соблюдать стабильный режим, синхронизированный с естественными биологическими ритмами. Отключайтесь от гаджетов перед сном, держите комнату в темноте и старайтесь ложиться в одно и то же время.

Как ранее писал "Курсор", исследование с участием 500 тыс. человек показало, что оптимальная продолжительность сна составляет 6,4–7,8 часа, а норма в 8 часов подходит далеко не каждому взрослому.