Не только темная спальня: врач назвал привычку, которая улучшает сон

Семейный врач Кэй Алкара назвала привычку прогревать спальню перед сном ошибкой и объяснила, какие еще привычки незаметно портят качество ночного отдыха у миллионов людей.

Об этом сообщает издание The Jerusalem Post.

Утренний свет важнее вечерней темноты

Большинство людей тщательно затемняют спальню перед сном, но врач отмечает: куда важнее свет по утрам. Естественное освещение помогает мозгу быстрее переключиться в режим бодрствования и облегчает засыпание вечером.

Достаточно пяти-десяти минут на солнце сразу после пробуждения, чтобы со временем сон стал стабильнее.

Время сна важнее его продолжительности

Многие считают, что главное — это количество часов сна. Но исследования показывают другое: регулярность отхода ко сну и подъёма влияет на здоровье не меньше, а иногда и больше.

У людей, которые ложатся и встают в разное время, чаще встречаются проблемы с сердцем, настроением и обменом веществ, даже если они спят достаточно долго. Семь часов сна в одно и то же время полезнее, чем восемь часов в разное.

Прохладная спальня полезнее тёплой

Чтобы погрузиться в глубокий сон, организму нужно немного снизить температуру тела. Если в комнате слишком жарко, этот процесс замедляется, а сон становится прерывистым.

Прохладный воздух и лёгкое постельное бельё, которое не удерживает тепло, помогают заснуть быстрее и спать без пробуждений.

Вечерний ритуал важен не только детям

Принято считать, что ритуалы перед сном нужны только детям, но взрослому организму они помогают не меньше. Теплый душ, отказ от экранов и несколько минут спокойного дыхания перед сном сигнализируют телу, что день закончился.

Такой ритуал не обязан быть долгим — важно, чтобы он повторялся каждый вечер.

То, что человек делает днём, отражается на сне ночью

Долгий дневной сон и нестабильный график бодрствования ухудшают ночной отдых. А физическая активность, свет и умение справляться со стрессом в течение дня, наоборот, делают сон глубже и спокойнее.

По словам врача, сочетание этих привычек способно заметно улучшить качество сна уже за несколько дней.

Как ранее сообщал "Курсор", многие люди верят в распространенные мифы о сне.