Недосып бьет по мозгу — всего 20 минут могут изменить ситуацию

Даже после серьезного недостатка сна короткая физическая нагрузка может временно поддержать работу памяти. Исследование канадских ученых показало, что всего 20 минут упражнений дали результат, сопоставимый с полуторачасовым дневным сном.

В эксперименте Университета Макгилла участвовали 54 здоровых молодых человека. Участники провели без сна около 30 часов, после чего их разделили на три группы.

Первая группа в течение 20 минут занималась на велотренажере в умеренном или интенсивном темпе. Участникам второй разрешили поспать 90 минут, а третья группа провела 20 минут на велотренажере без физической нагрузки.

После этого добровольцам показали набор изображений, причем заранее не предупреждали, что их потребуется запомнить. Через три дня исследователи проверили, насколько хорошо участники смогли распознать увиденные ранее картинки.

Результаты показали заметное преимущество как физической активности, так и дневного сна. У участников, поспавших 90 минут, показатели распознавания оказались примерно на 23% выше, чем в контрольной группе.

Практически такой же эффект наблюдался после упражнений: 20 минут езды на велосипеде улучшили результат примерно на 21% по сравнению с контрольной группой.

Исследование показывает, что кратковременная физическая нагрузка может помочь некоторым аспектам памяти после сильного недосыпания. Однако рассматривать тренировку как полноценную замену сну нельзя: эксперимент оценивал конкретную задачу памяти у небольшой группы молодых здоровых людей, а хронический недостаток сна связан с целым рядом неблагоприятных последствий.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, как часто нужно выгуливать собак.