Интересные факты

Нехватка каких витаминов приводит к проблемам с психикой - предупреждение врачей

Какие продукты нужно употреблять, чтобы не допускать нехватку витаминов и микроэлементов?

Недостаток определённых витаминов существенно влияет на психическое здоровье. Необходимо знать, какие витамины нужно поддерживать на достаточном уровне в организме.

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Веры Курин.

Какие витамины необходимы

Нутрициолог Вера Курин в своём Instagram-аккаунте подчеркнула важность поддержания уровня определённых витаминов для психического здоровья. Сбалансированное питание, включающее все необходимые витамины и минералы, играет ключевую роль в поддержании оптимального психического состояния.

Витамины, важные для психического здоровья

  • Витамин С: Этот мощный антиоксидант защищает клетки мозга от окислительного стресса. Дефицит витамина С может привести к усталости, депрессии, ухудшению общего самочувствия и когнитивных функций.
  • Витамин В1: Важен для энергетического метаболизма мозга. Недостаток В1 вызывает раздражительность, депрессию, усталость и проблемы с когнитивными функциями.
  • Витамин В3: Его дефицит может привести к депрессии, тревожности, раздражительности и даже психозу.
  • Витамин В5: Хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать усталость, депрессию и нарушения сна, что негативно сказывается на психическом состоянии.

Продукты, полезные для психического здоровья

  • Ягоды: Содержащиеся в ягодах полифенолы (антоцианы) могут замедлить снижение когнитивных функций благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Регулярное употребление клубники, черники или ежевики способствует улучшению нервной функции, обучения и памяти, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кофе: Кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые уменьшают окисление липопротеидов низкой плотности, повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень маркеров воспаления. Кофе может кратковременно улучшить настроение за счёт изменения активности серотонина и дофамина, а его долгосрочные эффекты связаны с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
  • Шоколад: Темный шоколад помогает нейтрализовать свободные радикалы, улучшает функции эндотелия и тромбоцитов. Ежедневное потребление 6 г шоколада снижает риск инфаркта миокарда и инсульта на 39%. Пищи, вызывающие ощущение комфорта, такие как шоколад, могут реально поддерживать настроение благодаря воздействию на дофаминовую и опиоидную системы.

Поддержание достаточного уровня этих витаминов и включение в рацион полезных продуктов поможет улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: витамины

Недавние новости

Битуах Леуми готовит ряд изменений для израильтян

Битуах Леуми готовится к масштабной трансформации, власти расчитывают, что проект будет эффективным.

6 минут назад

Израильтянам начали приходить загадочные сообщения из Ирана (ФОТО)

За последний час из Ирана израильтянам пришло сообщение с необычным призывом.

19 минут назад

В Тель-Авиве на прохожего рухнул фрагмент балкона

В службу скорой помощи «Маген Давид Адом» поступило сообщение о происшествии на улице Герцля в…

30 минут назад

Встреча Трампа и Нетаниягу решит судьбу удара по Ирану – СМИ

Сегодня запланирована пятая в этом году встреча президента США Дональда Трампа с премьер-министром Израиля Биньямином…

33 минуты назад

Предсказать инфаркт может цвет языка - предупреждение медиков

Организм подает сигналы об опасности задолго до сердечного приступа и важно их вовремя заметить

42 минуты назад

В Умани ракета рф упала у мацепекарни - чудом все живы (ВИДЕО)

Во время обстрела российская ракета упала в черте города Умань, поблизости от мацепекарни «Тиферет а-Мацот»,…

58 минут назад