Нехватка сна и кофе уменьшают мозг – исследование

Недостаток сна и потребление кофе с кофеином могут уменьшать размер мозга. К таким неожиданным выводам пришли ученые, исследовавшие влияние бессонницы и кофеина на объем серого вещества в мозге. Исследование показало, что кофеин усиливает изменения в мозге, вызванные недостатком сна, что приводит к уменьшению размера серого вещества.

Об этом пишет "Nature"

Как проводилось исследование

Для выявления связи между употреблением кофе, бессонницей и объемом мозга ученые провели двойное рандомизированное исследование, в котором участвовали 36 человек среднего возраста около 29 лет. Участников разделили на три группы:

1. Первая группа: участники потребляли до 450 миллиграмм кофеина и спали всего по 5 часов в течение пяти дней.

2. Вторая группа: участники страдали бессонницей и потребляли 300 миллиграмм кофеина.

3. Третья группа: участники не страдали бессонницей и потребляли кофе без кофеина.

Результаты исследования

Исследование показало, что хроническое недосыпание приводит к адаптивной регуляции серого вещества. Участники, страдавшие от бессонницы и потреблявшие кофеин, демонстрировали снижение когнитивных функций и уменьшение объема мозга в нескольких зонах.

Группа без кофеина

У участников третьей группы, которые не страдали бессонницей и потребляли кофе без кофеина, было зафиксировано увеличение объема серого вещества в следующих областях мозга:

- Префронтальная кора

- Височно-затылочная кора

- Таламус

Группа с бессонницей и кофеином

Участники, страдавшие от бессонницы и потреблявшие кофеин, продемонстрировали уменьшение объема мозга в следующих областях:

- Таламус

- Дорсомедиальная префронтальная кора

- Дорсолатеральная префронтальная кора

Выводы ученых

Данные исследования позволили ученым предположить, что аденозиновые рецепторы А1 играют важную роль в регуляции нейронной активности и способствуют сну. Кофеин, в свою очередь, действует как антагонист этих рецепторов, что усиливает негативное влияние недостатка сна на мозг.

Аденозиновые рецепторы А1 участвуют в регуляции сна, нейронной активности и других процессов в мозге. Когда мы не высыпаемся, аденозин накапливается в мозге, вызывая сонливость. Кофеин блокирует эти рецепторы, что не позволяет аденозину выполнять свою функцию, тем самым уменьшая объем серого вещества и снижая когнитивные функции.

Практические рекомендации

Исследование подчеркивает важность соблюдения режима сна и ограничение потребления кофеина, особенно в условиях хронической бессонницы. Для поддержания здоровья мозга рекомендуется:

1. Спать не менее 7-8 часов в сутки.

2. Ограничить потребление кофеина, особенно во второй половине дня.

3. Избегать использования устройств с экранами перед сном, так как они могут ухудшать качество сна.

4. Включать в рацион продукты, способствующие качественному сну, такие как молоко, бананы и орехи.

5. Обратиться к врачу при хронической бессоннице или других проблемах со сном.

Заключение

Нехватка сна и потребление кофе с кофеином могут негативно влиять на здоровье мозга, уменьшая объем серого вещества и снижая когнитивные функции. Исследование подчеркивает важность здорового режима сна и умеренного потребления кофеина для поддержания оптимального функционирования мозга. Забота о своем сне и ограничение кофеина помогут сохранить здоровье и когнитивные способности на высоком уровне.

Ранее "Курсор" сообщал, что побочный эффект употребления кофе на мозг выявили ученые. В некоторых случаях кофеин может усугубить проблемы со здоровьем.