Ученые рассказали, как небольшое изменение в ходьбе способно продлить жизнь.
depositphotos.com
Два недавних исследования показали, что простое изменение в повседневной привычке может существенно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Речь идёт о темпе ходьбы. Даже небольшое ускорение может снизить риск преждевременной смерти и помочь дольше сохранять активность.
Что показали исследования
Первое исследование, опубликованное в PLOS One, включало 102 взрослых, которых разделили на группы обычной и интенсивной ходьбы. Те, кто увеличил скорость хотя бы на 14 шагов в минуту (примерно до 100 шагов в минуту), показали лучшие результаты в тестах на выносливость. Это говорит о том, что ускорение шага снижает риск слабости и усталости в будущем.
Второе исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, охватило почти 80 тысяч человек из юго-восточных штатов США. Участники, которые ходили быстрым шагом хотя бы 15 минут в день, имели на 20% ниже риск смерти. При этом продолжительные прогулки в медленном темпе тоже оказывали положительный эффект, но менее выраженный.
Почему быстрый шаг полезен
Специалисты объясняют это влиянием на сердечно-сосудистую систему и показатель VO2 max — способность организма усваивать кислород при нагрузке. Чем выше этот показатель, тем крепче здоровье мозга, мышц и сердца. Кроме того, более энергичная ходьба помогает поддерживать мышечную массу, что напрямую связано с долголетием.
Как ускорить шаги
Эксперты советуют начинать с постепенного увеличения скорости на отдельных отрезках пути. Эффективными считаются интервальные тренировки: чередование обычного темпа с ускорением. Дополнительный метод — тренировки с жилетом-утяжелителем, после которых обычная ходьба становится заметно быстрее.
Даже если вы уже привыкли к бодрому темпу, стоит попробовать прибавить скорость ещё немного. Как показывают исследования, это простое изменение может в будущем сыграть ключевую роль в сохранении здоровья и продлении жизни.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, как продолжительность сна влияет на здоровье сердца.
Эксперты из фирмы AURORAH зафиксировали стопроцентную активность спутников РФ над целями перед ракетными ударами.
Политический обозреватель Барак Сари заявил, что у Нетаниягу недостаточно парламентской поддержки для формирования правительства.
Ретроградный Меркурий способен внести путаницу в привычную жизнь представителей четырех знаков Зодиака.
Профессор Узи Раби считает, что Тегеран не согласится отказаться от ядерных разработок, несмотря на предупреждение…
В Управлении регистрации населения и миграции подтвердили, что льготная оплата доступна гражданам исключительно онлайн.
Банк «Мизрахи-Тфахот» выплатит родителям по 1000 шекелей на оплату детских кружков.