Неожиданная привычка, которая помогает сжигать жир – врачи
Многие из нас привыкли считать, что путь к стройности лежит исключительно через строгие ограничения в еде и изнурительные тренировки. Однако современные исследования указывают на еще один критически важный фактор образа жизни, который мы часто игнорируем, — полноценный ночной сон.
Об этом пишет Prevention.
Согласно данным, опубликованным в журнале Annals of Internal Medicine, даже небольшое сокращение времени отдыха может негативно отразиться на показателях здоровья. В рамках научного эксперимента группа добровольцев, привыкших спать не менее семи часов, начала ложиться на 1,5 часа позже обычного. Результаты шестинедельного наблюдения показали, что у участников увеличились не только цифры на весах (в среднем на полкилограмма), но и окружность талии. Кроме того, ученые заметили, что из-за хронической усталости люди стали проводить в сидячем положении почти на 18 минут больше времени ежедневно.
Как отсутствие сна мешает худеть?
Специалисты выделяют несколько причин, по которым нехватка отдыха блокирует процесс снижения веса:
- Гормональные сбои. Профессор нутрициологии Мари-Пьер Сент-Онж отмечает, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода. Из-за этого человек, будучи уставшим, гораздо чаще склонен к перееданию.
- Снижение активности. Как утверждает доктор медицины Бет Малоу, «люди, страдающие от недосыпа, также могут есть ночью, когда им следует спать». Кроме того, общая усталость лишает сил для занятий спортом.
- Метаболические изменения. Доктор медицинских наук Мир Али предупреждает, что недосыпание способно снизить чувствительность организма к инсулину. Это ухудшает усвоение сахара и провоцирует накопление жировых отложений.
Преимущества полноценного отдыха
Хороший сон не только помогает контролировать аппетит, но и меняет наш подход к жизни в целом. По словам доктора Сент-Онж, «центры головного мозга, участвующие в когнитивном контроле, более активны, когда люди хорошо выспались, по сравнению с теми, кто испытывает недостаток сна». В состоянии бодрости человек становится менее импульсивным и принимает более рациональные решения, касающиеся рациона питания и физических нагрузок.
В конечном итоге, качественный ночной отдых не только помогает лучше контролировать вес, но и способствует нормализации кровяного давления, улучшению чувствительности к инсулину и снижению уровня окислительного стресса в организме. Таким образом, здоровый сон — это не просто отдых, а необходимый фундамент для поддержания формы и долголетия.
Ранее "Курсор" писал, что нужно знать о препаратах для веса.
Существуют инъекционные препараты для снижения веса, которые имитируют действие гормона GLP-1, подавляющего аппетит и замедляющего пищеварение.
