Неожиданный способ быстро заснуть назвал врач

Врачи и эксперты по сну отмечают, что популярная в TikTok техника «пальцевого дыхания» может стать простым и эффективным способом заснуть. Этот метод, известный также как «дыхание пятью пальцами», уже применяют в больницах, чтобы помочь пациентам расслабиться и справиться с тревогой.

Суть техники — в сочетании ритмичного дыхания и тактильных ощущений. Сидя или лёжа, нужно выбрать одну руку как «базовую», а другую — как «копировальную». Расставив пальцы «базовой» руки, человек проводит пальцем другой руки по контуру каждого пальца: вверх — вдох через нос, вниз — выдох через рот. Продвигаясь от пальца к пальцу, человек постепенно замедляет сердечный ритм, успокаивает нервную систему и готовится ко сну.

Доктор Джеймс Паркер из клиники Эверетта утверждает, что техника особенно полезна людям, испытывающим тревожность, а доктор Джудит Шеман из клиники Кливленда добавляет, что пациенты нередко сообщают о крепком сне даже в условиях больницы. По её словам, «пальцевое дыхание» помогает снять стресс, ускоряет восстановление и может стать альтернативой медикаментам.

Если же метод не помогает, специалисты советуют не смотреть на часы и не зацикливаться на бессоннице. Если не удаётся заснуть в течение 20 минут, лучше встать, перейти в другую комнату и заняться чем-то расслабляющим — например, почитать книгу. Парадоксальным образом отвлечение от мыслей о сне помогает быстрее вернуться к дремоте.

Ранее "Курсор" писал, что названы привычки перед сном, которые позволят снизить давление.