Невозможно пошевелиться: тревожное состояние, которое возникает во время сна, объяснили врачи

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Сонный паралич нередко сопровождается ощущением давления на грудь, чувством присутствия постороннего в комнате и даже галлюцинациями. Считается, что с этим состоянием сталкивается примерно треть людей хотя бы раз в жизни.

Что происходит во время сонного паралича

Во время нормального сна в фазе быстрых движений глаз (REM) мышцы тела временно расслабляются, чтобы предотвратить непроизвольные движения. При сонном параличе это мышечное торможение сохраняется, хотя сознание уже пробудилось. Человек ощущает себя полностью парализованным, часто в сочетании с пугающими видениями, на которые не может отреагировать.

Главные причины включают нерегулярный режим сна, хронический стресс, недосыпание, смену часовых поясов, ночную работу и даже наследственную предрасположенность. Сонный паралич чаще возникает у людей с такими расстройствами, как бессонница, нарколепсия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Как снизить риск возникновения сонного паралича

1. Измените позу сна. Специалисты советуют избегать сна на спине. В этом положении язык и мягкие ткани горла могут слегка смещаться и мешать дыханию, что повышает вероятность эпизодов паралича. Особенно это важно для людей с апноэ сна и храпом.

2. Ограничьте воздействие синего света. Использование гаджетов перед сном снижает выработку мелатонина и повышает уровень кортизола, нарушая естественный ритм сна. Постарайтесь отказаться от телефонов, планшетов и компьютеров хотя бы за час до сна или включите режим тёплого света.

3. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже по выходным. Регулярный график сна помогает стабилизировать цикл и снижает риск нарушений.

4. Управляйте стрессом. Техники релаксации, дыхательные практики, лёгкая растяжка и тёплый душ перед сном могут снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.

5. Сфокусируйтесь на дыхании и движениях. Эксперт по сну Рекс Исап отмечает: во время эпизода сонного паралича важно сохранять спокойствие и сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Небольшие движения — например, попытка пошевелить пальцем или сжать кулак — помогают быстрее выйти из состояния атонии.

Дополнительные рекомендации

Хронический недосып может не только провоцировать сонный паралич, но и приводить к серьёзным проблемам: ухудшению памяти и концентрации, снижению иммунитета, нарушениям баланса и аппетита. Поэтому важно уделять внимание не только продолжительности, но и качеству сна.

Специалисты также подчеркивают: если эпизоды сонного паралича происходят регулярно или сопровождаются тяжёлыми психоэмоциональными реакциями, стоит обратиться к врачу-сомнологу или неврологу. Правильная диагностика и лечение основных нарушений сна способны значительно уменьшить частоту таких эпизодов и улучшить общее самочувствие.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.