Ночь без сна запускает те же процессы, что и болезнь Альцгеймера

Многие считают, что одна бессонная ночь не способна причинить серьезный вред организму. Чаще всего нехватку сна пытаются компенсировать крепким кофе или длительным отдыхом в выходные. Однако современные исследования показывают, что последствия могут быть гораздо серьезнее, чем кажется.Многие считают, что одна бессонная ночь не способна причинить серьезный вред организму. Чаще всего нехватку сна пытаются компенсировать крепким кофе или длительным отдыхом в выходные. Однако современные исследования показывают, что последствия могут быть гораздо серьезнее, чем кажется.

Об этом пишет IBRO Neuroscience Reports.

Согласно новому научному обзору, даже кратковременное лишение сна запускает в головном мозге процессы, напоминающие ранние изменения, характерные для болезни Альцгеймера. Исследователи отмечают, что речь идет не просто о чувстве усталости, а о биологических изменениях, затрагивающих структуру и функции нервной ткани.

Что показало исследование

Группа ученых под руководством Кехинде О. Адениджи из Университета Ибадана проанализировала результаты исследований, опубликованных за последние 25 лет. В обзор вошли сотни научных работ с участием людей и лабораторных животных.

Авторы пришли к выводу, что хроническое недосыпание приводит к изменениям в работе мозга, которые могут повышать риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Почему сон так важен для памяти

Во время глубокого сна мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день. Особую роль в этом процессе играет гиппокамп — область, отвечающая за формирование новых воспоминаний.

Именно в этот период гиппокамп генерирует короткие электрические импульсы, благодаря которым недавние события многократно воспроизводятся и закрепляются в долговременной памяти. Если человек не спит, этот механизм нарушается, а полученная информация запоминается значительно хуже.

В мозге начинает накапливаться вредный белок

Одним из наиболее тревожных выводов исследования стало обнаружение повышения уровня бета-амилоида после продолжительного бодрствования.

После примерно 31 часа без сна у здоровых людей концентрация этого белка увеличивалась примерно на 5%. Особенно заметными изменения были в гиппокампе и таламусе — участках мозга, которые наиболее уязвимы при болезни Альцгеймера.

Бета-амилоид способен образовывать плотные скопления, нарушающие связь между нервными клетками. Именно такие отложения считаются одним из характерных признаков деменции.

Недосып влияет на структуру нейронов

Исследователи также обнаружили, что недостаток сна отражается на физическом состоянии нервных клеток.

При длительном бодрствовании ухудшается передача сигналов между нейронами, а небольшие выросты на их поверхности — дендритные шипики, отвечающие за формирование синапсов, начинают уменьшаться.

Эксперименты, проведенные на животных, показали, что уже после суток без полноценного сна количество таких структур сокращается, что негативно влияет на способность мозга эффективно передавать информацию.

Почему мозгу необходимо ночное "очищение"

Во время сна активизируется глимфатическая система — естественный механизм очищения головного мозга.

В этот период межклеточные пространства расширяются, позволяя спинномозговой жидкости выводить продукты обмена, включая бета-амилоид и тау-белок. Если человек регулярно недосыпает, процесс очищения нарушается, а вредные вещества начинают накапливаться.

Это сопровождается активацией иммунных клеток мозга и развитием хронического воспаления, которое ученые связывают с ускоренным старением нервной системы и ухудшением когнитивных функций.

Недостаток сна способен искажать воспоминания

Авторы обзора отмечают еще один любопытный эффект. Недосып не только ухудшает память, но и повышает вероятность появления ложных воспоминаний.

Из-за нарушений в работе гиппокампа мозг может заполнять пробелы вымышленными деталями. В результате человек бывает полностью уверен в событиях, которые никогда не происходили, или смешивает реальные воспоминания из разных дней.

Молодые люди находятся в особой группе риска

Исследователи обращают внимание, что регулярное недосыпание особенно опасно в подростковом и молодом возрасте, когда головной мозг продолжает активно развиваться.

В этот период формируются связи между префронтальной корой, отвечающей за внимание, принятие решений и контроль эмоций, и гиппокампом. Постоянный дефицит сна способен негативно повлиять на развитие этих структур и в дальнейшем привести к уменьшению объема гиппокампа, а также снижению когнитивных способностей.

Сон — важная инвестиция в здоровье мозга

Авторы исследования подчеркивают, что полноценный ночной отдых нельзя считать роскошью или необязательной частью режима дня. Сон выполняет важнейшую функцию восстановления нервной системы, помогает очищать мозг от токсичных веществ, укрепляет память и поддерживает когнитивное здоровье.

Хотя после единичной бессонной ночи мозг способен восстановиться, многолетний хронический дефицит сна существенно увеличивает риск возрастных нарушений. Именно поэтому специалисты рассматривают качественный сон продолжительностью 7–9 часов как одну из важнейших мер профилактики когнитивного снижения и деменции.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.