Ночное освещение повышает риск сердечного приступа, выяснили ученые

Обычная, на первый взгляд безобидная привычка — ложиться спать при включённом телефоне, настольной лампе или под светом, проникающим с улицы — может наносить куда больший вред, чем кажется. Новые данные свидетельствуют: ночное освещение серьёзно ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы и повышает вероятность развития опасных заболеваний.

В журнале JAMA Network Open были опубликованы результаты крупного исследования, охватившего 88 905 человек в возрасте старше 40 лет. На протяжении недели участники носили браслеты-датчики, фиксирующие уровень искусственного света, который попадал на них ночью — с 00:30 до 6:00. Затем всех распределили по четырём группам в зависимости от полученного светового воздействия — от минимального до максимального.

После этого в течение почти десяти лет учёные анализировали состояние здоровья испытуемых, учитывая важные факторы: уровень активности, наличие вредных привычек, ночные смены, социальные условия и другие риски. Итоги оказались красноречивыми: чем сильнее человек был подвержен искусственному свету ночью, тем выше оказывались его сердечно-сосудистые риски.

Более конкретно:

• риск сердечной недостаточности возрастал примерно на 56 процентов
• риск инфаркта — до 56 процентов
• риск инсульта — до 30 процентов

Как поясняют исследователи, ключевое звено этой связи — сбой циркадных ритмов. Свет в ночное время нарушает работу биологических часов, создавая иллюзию дневного времени. Даже при достаточной продолжительности сна его качество может значительно ухудшаться, что не даёт организму полноценно восстановиться.

Плохой сон повышает уровень стресса, а постоянное напряжение негативно влияет на сердце и сосуды. Хронический стресс способствует развитию гипертонии, а нарушение биоритмов повышает вероятность диабета второго типа. Примечательно, что у женщин эффект ночного освещения был выражен сильнее — это подтверждают и другие исследования, согласно которым женщины чувствительнее к световым колебаниям и чаще испытывают последствия ночных смен.

Помимо минимизации яркого света перед сном и ограничения экранов, специалисты подчёркивают важность общего подхода к укреплению здоровья. Американская ассоциация сердца выделяет восемь ключевых привычек, которые помогают снижать сердечно-сосудистые риски:

• полноценное питание с преобладанием овощей, фруктов и орехов
• регулярные нагрузки — около 120 минут умеренной активности либо 75 минут интенсивной в неделю
• полный отказ от курения
• качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов
• контроль массы тела
• мониторинг уровня холестерина
• стабильный уровень сахара
• нормальное артериальное давление.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.