В стремлении достичь идеальной фигуры люди часто подвергают себя истощающим тренировкам в спортзалах и жестким диетам. Однако, когда желаемый результат не достигается быстро, они разочаровываются и бросают все попытки. Но на самом деле "формула похудения" включает в себя не только спорт и ограничения в рационе.
О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Эксперт объясняет, какие аспекты следует учитывать при стремлении к похудению:
- Качество пищи и нутритивная ценность: не стоит полагаться на сухарики и белый рис.
- Режим приема пищи: важно начинать есть в одно и то же время, а количество приемов пищи (2, 3 или 4 раза в день) менее значимо, чем регулярность.
- Сон: необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Достаточный сон влияет на процесс похудения.
- Утренние прогулки: даже небольшая прогулка после пробуждения на свежем воздухе положительно влияет на метаболизм.
- Медитация, менторство, психотерапия: важно обращаться за помощью, если есть проблемы с тревожным состоянием.
- Прогулки после еды: активность после приема пищи помогает снизить уровень сахара в крови.
- Анаэробные упражнения: необходимо доводить их до уровня, когда разговаривать становится трудно. Силовые тренировки также необходимы и должны проводиться два-три раза в неделю.
- Регулярная проверка здоровья: для эффективной работы над телом важно знать свои показатели здоровья и проходить полный чекап организма хотя бы раз в год.
Голобородько добавляет, что "формула похудения" - это не только "паровая брокколи и паровая треска", а целый комплекс мер, которые должны стать неотъемлемой частью жизни.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
