Обычная или газированная: эксперты ответили, какая вода полезнее
Временами возникает сильное желание прилечь днем, и такой короткий отдых иногда дает заряд бодрости, хотя в некоторых случаях может вызвать чувство усталости и разбитости. Давайте разберемся, как организовать дневной сон так, чтобы он приносил максимальную пользу для здоровья.
Об этом пишет Mayo Clinic.
Кому полезен дневной сон? Младенцы обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. С возрастом продолжительность сна сокращается: детям требуется 10–13 часов, подросткам – 8–10 часов, а взрослым – от 7 до 9 часов сна.
Дети до пяти лет обычно нуждаются в дневном сне, однако после этого возраста такой сон становится опциональным, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Дневной сон может быть полезен, если он соответствует вашему образу жизни и личным биоритмам. Он помогает восстановить силы, улучшить настроение, укрепить память и снизить утомляемость. Кроме того, короткий сон днем способен понижать артериальное давление и уменьшать импульсивные реакции.
Существуют различные виды дневного сна:
- Восстановительный – полезен после недостаточного ночного отдыха или работы в ночную смену;
- Профилактический – если вам предстоит долгий вечер или ночное мероприятие;
- Для удовольствия – просто для расслабления и восстановления;
- Лечебный – помогает быстрее выздороветь во время болезни.
Сколько можно спать днем? Рекомендуется ограничивать дневной сон до 15–30 минут, чтобы избежать инерции сна – состояния дезориентации и снижения координации, которое может возникнуть, если проснуться во время фазы REM.
Продолжительность сна можно увеличивать, если вы сильно устали, но важно соблюдать баланс, чтобы не нарушить ночной отдых.
Лучше всего ложиться на дневной сон до 15 часов, чтобы не нарушить ночное засыпание. Оптимальные условия для сна – темная, тихая и прохладная комната, а также удобный матрас. Если вы страдаете бессонницей, от дневного сна лучше воздержаться.
Ранее «Курсор» сообщал, что улучшить сон поможет употребление 6 простых продуктов после 18:00.
