Одна минута в день, чтобы продлить жизнь - врач рассказал, что нужно делать
Даже кратковременная физическая нагрузка ежедневно способна существенно улучшить здоровье и повысить продолжительность жизни. Всего 60 секунд активного движения могут стать мощным инструментом в борьбе с хроническими заболеваниями и снижением риска преждевременной смерти.
Об этом сообщает сайт Daily Express.
По словам тренера, для того чтобы получить ощутимую пользу, вовсе не обязательно тратить часы в спортзале. Достаточно внедрить в повседневную рутину короткие, но интенсивные упражнения — так называемые микросессии. Они активируют важные физиологические процессы в организме, особенно если выполнять их с максимальной отдачей.
Речь идет о таких движениях, как:
-
спринт на месте;
-
прыжки с разведением рук и ног;
-
быстрые бурпи;
-
приседания с прыжком;
-
бег на месте с высоко поднятыми коленями.
Исследования показывают, что три таких мини-тренировки в день — продолжительностью от одной до двух минут — могут снизить общий риск смертности на 38–40%. Более того, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается почти наполовину — на 48–49%.
Почему это работает
Такая физическая активность быстро повышает частоту сердечных сокращений, что улучшает циркуляцию крови, укрепляет сердечную мышцу и способствует нормализации артериального давления. При регулярном выполнении организм становится выносливее, ускоряется метаболизм, стабилизируется уровень сахара и холестерина в крови.
Как добавить мини-упражнения в повседневность
Даже в загруженном графике можно найти возможность для активного движения. Вот несколько идей:
-
вместо обычной ходьбы по лестнице — пробегитесь вверх;
-
во время телефонного звонка — побегайте на месте с поднятием коленей;
-
перед душем сделайте серию прыжков или приседаний;
-
пока заваривается утренний кофе — выполните минутный интенсив.
Такие микротренировки особенно хороши тем, что не требуют ни специальной подготовки, ни оборудования, ни лишнего времени. А главное — они не вызывают быструю потерю мотивации, как это часто бывает с длительными тренировками.
Если вам сложно придерживаться строгого фитнес-режима, начните с малого. Всего минута активного движения, но на высоком уровне интенсивности, может со временем улучшить работу сердца, укрепить иммунитет и даже продлить жизнь. Главное — регулярность и искреннее желание заботиться о себе.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
