Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы сохранять здоровье и высокую продуктивность.
depositphotos.com
Несмотря на популярное правило «трёх восьмёрок» – восемь часов на работу, восемь на отдых и восемь на сон – специалисты всё чаще подчеркивают индивидуальность потребностей организма.
Исследования показывают, что для большинства людей оптимальная продолжительность сна действительно составляет 7–8 часов. Однако существуют заметные исключения. В истории известно, что Наполеон Бонапарт ограничивался пятью часами сна, в то время как Альберт Эйнштейн предпочитал отдыхать не менее двенадцати часов. Леонардо да Винчи практиковал полифазный режим, засыпая на 15 минут каждые четыре часа.
Эксперты предупреждают: как хронический недосып, так и длительный сон могут негативно влиять на здоровье. Недостаток ночного отдыха снижает иммунитет, ухудшает концентрацию, увеличивает раздражительность и способствует развитию депрессивных состояний. Излишне продолжительный сон также ассоциируется с нарушениями эмоционального баланса и снижением уровня активности. При этом у людей с проблемами сна чаще фиксируются суицидальные наклонности.
Исследователи отмечают, что ключевым фактором остаётся самочувствие. Если человек чувствует бодрость после пяти часов отдыха или, напротив, нуждается в 10–12-часовом сне, то это может быть вариантом нормы. Кроме того, дневной сон способен частично компенсировать ночной дефицит и повышать работоспособность. Подобная практика, известная как сиеста, традиционно распространена в странах Южной Европы.
Специалисты рекомендуют соблюдать простые правила гигиены сна:
При стойких нарушениях сна медики советуют не заниматься самолечением, а обращаться к специалистам и при необходимости использовать методики релаксации и аутотренинга.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему человечество не сможет остановить старение.
Ожидаются сильные дожди, шквальные ветры и снег на Хермоне. Есть высокий риск подтоплений и паводков.
Иерусалимский симфонический оркестр и маэстро Роберт Тревиньо представят произведения Малера и Моцарта в Иерусалиме и…
Либерман заявил, что Китай передает Ирану системы ПВО. Военный корреспондент это опроверг. На фоне —…
Заморозка хлеба меняет структуру крахмала. Он становится полезнее для кишечника и мягче влияет на уровень…
Лавров обвинил Израиль в «прямой агрессии» против Ирана и заявил, что удары по иранским объектам…
В январе 2026 года в нашей стране снова выступит Лука Миннелли – обладатель уникального тембра…