Оптимальную продолжительность сна назвали ученые

Несмотря на популярное правило «трёх восьмёрок» – восемь часов на работу, восемь на отдых и восемь на сон – специалисты всё чаще подчеркивают индивидуальность потребностей организма.

Исследования показывают, что для большинства людей оптимальная продолжительность сна действительно составляет 7–8 часов. Однако существуют заметные исключения. В истории известно, что Наполеон Бонапарт ограничивался пятью часами сна, в то время как Альберт Эйнштейн предпочитал отдыхать не менее двенадцати часов. Леонардо да Винчи практиковал полифазный режим, засыпая на 15 минут каждые четыре часа.

Эксперты предупреждают: как хронический недосып, так и длительный сон могут негативно влиять на здоровье. Недостаток ночного отдыха снижает иммунитет, ухудшает концентрацию, увеличивает раздражительность и способствует развитию депрессивных состояний. Излишне продолжительный сон также ассоциируется с нарушениями эмоционального баланса и снижением уровня активности. При этом у людей с проблемами сна чаще фиксируются суицидальные наклонности.

Исследователи отмечают, что ключевым фактором остаётся самочувствие. Если человек чувствует бодрость после пяти часов отдыха или, напротив, нуждается в 10–12-часовом сне, то это может быть вариантом нормы. Кроме того, дневной сон способен частично компенсировать ночной дефицит и повышать работоспособность. Подобная практика, известная как сиеста, традиционно распространена в странах Южной Европы.

Специалисты рекомендуют соблюдать простые правила гигиены сна:

• ложиться и просыпаться в одно и то же время;отходить ко сну только при появлении выраженной сонливости;
• избегать активной умственной деятельности за 1–2 часа до сна;
• использовать кровать исключительно для отдыха, а не для работы или чтения служебных материалов;
• не употреблять алкоголь и тяжёлую пищу перед сном;
• по возможности избегать сменных графиков, сбивающих биоритмы.

При стойких нарушениях сна медики советуют не заниматься самолечением, а обращаться к специалистам и при необходимости использовать методики релаксации и аутотренинга.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему человечество не сможет остановить старение.